品味美食是人生的一大樂趣 ， 在日常生活當中 ， 只要碰到自己喜歡的可口美食 ， 相信大家都難以抵抗 。
尤其是那柔軟香糯、香甜可口的小甜品 ， 更是深人們喜愛 。面對甜食的誘惑 ， 好些孕媽都把持不住 ， 即便知道過度嗜甜危害大 ， 但就是管不住自己的嘴 ， 管他三七二十一 ， 先吃了再說吧 。
解饞之后才發現 ， 原來體重正在“火箭”發射般的快速飆升 。Oh, my God,美食不想放棄 ， 可體重也不能放任下去啊 ， 面對甜食孕媽到底該怎么破 。
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孕婦體重比孕前增加6.8~7.3kg時 ， 圍產期胎兒死亡率最低；孕婦體重增加超過13kg時 ， 圍產期胎兒死亡率比普通孕婦高2~5倍；孕婦體重增加超過15kg時 ， 孕婦易患妊娠高血壓綜合癥 ， 并伴發難產 ， 且流產率為8.7% ， 而正常孕婦流產率只為2.1% 。
過胖的孕婦可能會因身體的新陳代謝異常導致新生兒神經管缺陷危險的增加 ， 易生缺陷兒 。研究表明那些體重指數BMI>30的婦女 ， 她們懷孕后發生死胎的危險性是正常體重婦女的兩倍 。
孕婦如何控制體重
你只要合理地飲食 ， 就可以控制孕婦體重 。記?。涸袐D每天大約需要2500卡能量 。合理的飲食包括各大類食品：
1、大約15%～20%的熱量要從蛋白質中獲得 ， 比如肉、魚、蛋和豆類 。
2、大約25%～30%的熱量要從脂肪類食物中獲得 ， 比如黃油和奶酪 ， 以及油類和堅果（脂肪） 。
3、大約55%～65%的熱量（最大的部分）來源于大米、面條、面包、土豆和其他谷物（碳水化合物） 。
偶爾吃些巧克力也沒關系 ， 但要記得 ， 懷孕期間多余的孕婦體重增長 ， 在寶寶出生后會變得非常明顯；另外 ， 做了媽媽后 ， 在開始的幾個月要瘦身可不會那么容易 。
孕晚期體重的管理
在孕晚期 ， 無論是什么樣的孕婦 ， 都很容易長體重 。但是孕晚期體重的管理是相當重要的 。孕晚期的體重直接關系到分娩 。孕婦體重太重或太輕都不利于胎兒的正常分娩 。因此懷孕進入晚期的孕婦要特別注意控制自身的體重 。
孕晚期可以通過調節飲食控制體重
1、在烹調食物時 ， 盡量不采用煎炸做法 ， 而選用煮或蒸 。
2、如果你酷愛垃圾食品 ， 要注意少吃或不吃 。
3、水果不要吃太多 ， 更不能用水果代替蔬菜 ， 以免糖分攝入過多 。
4、不要用孕婦奶粉或牛奶代替水 ， 奶制品攝入過多會造成熱量超標 。
5、 用蔬菜汁代替碳酸飲料 ， 減少熱量攝入 。
6、要讓自己太餓 ， 以免下一餐吃得過多 。
7、情緒焦慮時不要靠吃來解決問題 ， 多和醫生或家人聊聊 。
小編總結：孕媽媽們不要以為懷孕身材走樣就不關心體重的增加 ， 千萬不能以“一個人吃兩個人吸收”為理由海吃海喝 ， 一定要注意飲食的健康合理 。不然有可能出現寶寶都出生了媽媽的體重還是那么重的情況哦 。
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面對甜食誘惑 ， 孕媽可以這樣做：
▌不要錯過正餐
一頓正餐不吃或兩餐間隔時間太長會造成血糖下降 ， 由此會增加孕媽對甜食的渴望 。實際上 ， 每隔3~5個小時就該小量進食一次 。
▌適度讓步
如果實在想吃甜食 ， 就等上15~20分鐘 。如果還是想吃 ， 就食用很少的量 。
▌不要自暴自棄 ， 每天都做最好的你自己
如果某天你吃了生日蛋糕或冰激凌 ， 不要感覺沮喪 。沒有道理你不能享受下這些東西 ， 只是不要把它當做你生活的常態 。但如果已經發生了 ， 就關注下一頓 。不要聚焦在過去的錯誤中 ， 這是為什么人們最后會感到沮喪 ， 然后吃的更多的原因 。
沒人會認為你是完美的 ， 但你應該學會控制自己 。認識到未來是由你的下一個選擇決定的 ， 保持微笑 ， 努力做最好的自己 。
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▌如果你意志力薄弱 ， 那就把甜食放到離自己遠的地方
孕媽把各種各樣的糖果 ， 甜點和其他糖移出你的房間 。這樣即使你想吃了 ， 你也沒有地方找到它 ， 也就不能吃到它了 。
足夠簡單吧?如果你想到外面去吃 ， 那就找些你必須去做的工作或者去別的地方 ， 不要把糖放在手邊或其他容易拿到的地方 。
▌把水果放在方便取食的地方
當你想吃甜食的時候 ， 一份水果就能起到替代作用 。在房間中存放一些低糖、對病情有益的水果 ， 如草莓、藍莓和黑莓;避免食用高糖含量的水果類零食 ， 例如果脯或果汁 。
▌玩個游戲 ， 避免無聊
百無聊賴是引發孕媽對甜食渴求的一個主要因素 。孕媽可以在家嘗試編織、繪畫、閱讀、視頻游戲 ， 或與家人下盤棋 。把精力投入到一件事中去 ， 讓自己忙活起來 ， 能讓人忘記甜食 。
▌制定自己能忍受的規則
例如 ， 準許自己每周只吃一次甜食;或是限定自己對糖分的攝取額度 ， 每天只能食用一定量的糖 。這樣做既能減輕壓力 ， 又能滿足期待 。
▌刷牙
【【孕婦】孕期嗜甜食 體重超標怎么辦？】牙膏的味道能平息人對甜食的欲望 。想象一下甜食與揮之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕 。
