相信自從懷孕后 ， 咱們的孕媽媽在各個方面都會有一些不良的癥狀產生 ， 而為了預防這些不良癥狀的發生 ， 咱們的孕媽媽在孕期或者是在孕前就要開始各種預防 。
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而其中 ， 由于咱們孕媽媽懷孕后 ， 所需的微量元素也逐漸增多 ， 所以 ， 可能很多孕媽媽之前不缺的微量元素 ， 現在已經不能夠滿足孕媽媽目前的身體狀況了 ， 這個時候 ， 孕媽媽就需要補充更多的微量元素 。這當中 ， 孕媽媽除了要補鈣之外 ， 鋅的補充也是“迫在眉睫”的 。
那么這個鋅對于孕媽媽來講到底有多重要呢？孕媽媽應該如何補鋅呢？咱們一起來看看吧~~
鋅對孕婦的主要影響
1.促進孕婦食欲
由于鋅元素有改善味覺的作用 。孕婦缺鋅會導致味覺受到影響 ， 從而厭食偏食 ， 影響營養攝入 。
2.增強孕婦免疫力
鋅元素能促進免疫器官-胸腺的發育 。孕婦缺鋅將會影響正常免疫功能 ， 從而引發各種疾病 ， 對自身和胎兒身體健康不利 。
3.促進胎兒生長發育
鋅元素能促進胎兒的生長發育 。孕婦缺鋅將造成無腦兒、小腦兒、骨骼畸形兒、先心病兒等畸形胎兒 ， 孕婦也可能發生流產、早產 。
4.影響維生素A代謝功能
鋅有促進維生素A吸收的作用 ， 而維生素A將直接影響胎兒的視力發育 。
孕婦缺鋅有什么癥狀
1.食欲減退或異食
癥狀：孕婦挑食、厭食、偏食、食量減少、異食 。
2.免疫力低下
【【食譜推薦】孕婦為什么要補鋅 孕媽媽補鋅的食譜推薦】癥狀：容易感冒、發燒 ， 恢復較慢 。
3.呼吸道感染
癥狀：反復出現呼吸道炎癥 ， 如支氣管炎、扁桃體炎、肺炎 。
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4.出汗多
癥狀：出現虛汗、夜間盜汗 。
5.指甲白斑
癥狀：指甲可見白斑 ， 手指倒刺多 。
6.反應受影響
癥狀：反應力慢 ， 注意力無法集中 。
7.視力影響
癥狀：視力下降、夜視困難 。
8.皮膚損害
癥狀：傷口不易愈合 ， 易患皮炎濕疹 ， 口腔粘膜易受損 。
準媽媽如何補鋅
孕婦補鋅要采用安全可靠的方法 ， 可通過食補或攝入含有鋅元素的人工合成制劑 。
鋅含量高的食物
海產品類：牡蠣等貝類、海魚類 。
肉類：動物肝臟、瘦肉 。
副食類：牛奶、蛋黃、豆腐皮 。
植物類：玉米面、芝麻、麥芽、紫菜、白菜、小麥、蘿卜、南瓜、茄子、豆類、堅果類 。
水果類：蘋果、香蕉 。
中藥類：枸杞、桑椹、熟地、人參、杜仲 。
補鋅制劑
從第一代無機鋅到第二代有機鋅 ， 再到現在的第三代蛋白鋅 ， 補鋅制劑大大提高了鋅的吸收率 ， 從而減少對胃腸的刺激 。
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孕婦補鋅食譜推薦
豬肝雞蛋粥
原料：豬肝 ， 雞蛋 ， 粳米 ， 鹽、姜、味精各適量 。
制作方法：
1.將豬肝洗凈 ， 切成片 。
2.與米淘洗凈 ， 與豬肝一同放鍋中 ， 加適量清水同煮成粥 。
3.在沸騰后打入雞蛋、姜 ， 出鍋前加入鹽、味精調味即可 。
功效：豬肝、蛋黃都是富含鋅元素的食物 ， 而粥也比較適宜孕婦的胃口 。
桂圓豬心
原料：豬心 ， 桂圓肉 ， 姜、鹽、味精各適量 。
制作方法：
1.將豬心剖開 ， 洗凈 ， 去除脂肪、筋膜等雜質 。將桂圓肉洗凈 ， 姜切片 。
2.將鍋放入清水加熱 ， 帶沸騰后將豬心汆入水中 ， 加入桂圓肉、姜片 。
3.改小火煮熟 ， 出鍋前加入鹽、味精調味即可 。
功效：豬心、桂圓富含鋅元素 ， 具有健脾開胃的功效 。
孜然魷魚
原料：魷魚 ， 蔥、姜、孜然、白醋、料酒、蒜蓉各適量 。
制作方法：
1.將魷魚剪開 ， 去除墨囊 ， 剝下表皮膜 ， 去除內臟 ， 沖洗干凈 。
2.將魷魚切片 ， 在鍋中放入清水 ， 加熱沸騰后將魷魚片放入焯水 ， 撈出瀝干 。
3.將鍋中放油燒熱后 ， 放入蔥、姜末熗鍋 ， 倒入魷魚片快速翻炒片刻 。
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4.放入白醋、料酒、孜然 ， 將魷魚炒熟透出鍋即可 。
功效：魷魚富含鋅元素 ， 僅次于牡蠣 ， 適合孕中期的準媽媽食用 。
珍珠菇肉丸
原料：豬瘦肉 ， 珍珠菇 ， 荸薺 ， 生姜、淀粉、食用油、香油、鹽、白糖、味精各適量 。
制作方法：
1.將瘦肉洗凈 ， 剁成肉泥 。將姜洗凈切絲 ， 荸薺洗凈去皮 ， 切成丁 。
2.把豬肉泥、荸薺丁、鹽、味精、淀粉攪拌成肉餡 。
3.將鍋燒熱加入食用油 ， 將肉餡捏成丸子 ， 炸至金黃色后撈起 。
4.鍋內加油 ， 放入生姜后加水燒開 。把豬肉丸下鍋煮到浮起 ， 放入珍珠菇、鹽、味精、白糖煮透 ， 出鍋前淋適量香油即可 。
功效：豬肉是富含鋅的食物 ， 這道珍珠菇肉丸適合孕婦、嬰幼兒補鋅 。
孕婦補鋅的注意事項
孕婦盡量少吃過于精細的米、面 ， 否則會影響鋅的攝入 。如果用藥物補鋅 ， 應謹遵醫囑服用 。鋅雖然是人體必須的微量元素 ， 但攝入過量也是有危害的 。
1.過量的鋅會抑制免疫細胞的活力 ， 反而降低人體免疫功能 。
2. 攝入過量的鋅會導致人體膽固醇代謝紊亂 ， 引起高血壓 。
3.過量的鋅會抑制鐵、銅的吸收利用 ， 出現缺鐵性貧血、骨質疏松等癥 。
4.過量的鋅會引起惡心、嘔吐、上腹不適等消化道疾病 。
5.鋅過多也會引起鋅中毒 。
