記得有一段時間 ， 我特別熱衷于“水果減肥法” ， 認為水果熱量低 ， 還具有營養價值 ， 因此晚飯經常選擇不吃 ， 餓了就吃水果 。結果2個月下來 ， 發現體重并沒有減少 ， 吃東西時的幸福感卻減了不少 ， 還容易感覺疲憊 。
后來做了一番功課 ， 才意識到自己在認知上出現了誤區 。所謂的“水果減肥法” ， 壓根不科學 ， 并且有些水果的熱量 ， 比米飯還高 ， 甚至比吃肉還容易長胖 。如果把這些高熱量水果當飯吃 ， 結果可想而知 。
下面 ， 就跟大家說說水果界里熱量爆棚的6種水果 ， 我還會從熱量角度給大家做個對比 ， 一起來看看 ， 有沒有你喜歡吃的？
1、椰子
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說到椰子 ， 我們要將椰子肉和椰子水分開來看 。一個新鮮椰子里面的椰子水 ， 熱量大概在150大卡左右（按300毫升算） ， 這個熱量值還好 ， 至少比其它很多含糖飲料低很多 。但是到了椰子肉身上 ， 那可堪稱是熱量炸彈 。
給大家舉個例子 ， 就很好理解了 。能用來榨油的食物 ， 熱量通常都不會低 ， 畢竟在內部含有大量脂肪的情況下 ， 才可能榨出油 ， 如花生、葵花籽等 。在可食用的油里 ， 也有從椰子肉里提取出來的椰子油 ， 由此可見 ， 椰子也屬于一種高脂肪水果 。
從數據上看 ， 每100克椰子肉的熱量高達241大卡 ， 當中含有將近12克的脂肪、31克的糖分 。而100克的豬瘦肉 ， 熱量也只有143大卡 。從這個角度出發 ， 真的是比吃肉還容易長胖 ， 更何況 ， 一個椰子里的椰子肉還不止100克 。
2、牛油果
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牛油果 ， 又叫鱷梨 ， 經常能在各種沙拉和飲料中看到它的身影 。有些賣牛油果的商家 ， 會給其打上“減肥水果”的標簽 ， 事實真是這樣嗎？我們用數據說話 。每100克牛油果的熱量為161大卡 ， 一個中等大小的牛油果熱量就在240大卡左右 。
和其它很多水果不同 ， 牛油果中的脂肪含量非常高 ， 每100克中含有將近15.3克的脂肪 。牛油果中的脂肪類型以單不飽和脂肪酸為準 ， 屬于相對優質的脂肪 。但無論是哪種脂肪 ， 它終究還是脂肪 ， 因此不要指望攝入高脂肪含量的食物 ， 能達到減脂的目的 。
如果是喜歡吃牛油果的朋友 ， 男士一般一天最多吃一個 ， 女士一天吃四分之一個就夠了 ， 畢竟我們還會從其它食物中攝取脂肪 。如果把牛油果當成“減肥水果”任性吃 ， 那這體重很容易就會失控了 。
3、榴蓮
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榴蓮真是一樣讓人又愛又恨的水果 。從口感上說 ， 喜歡它的人 ， 會愛不釋口 ， 不習慣榴蓮那股味兒的人 ， 又會望而卻步；而從熱量上說 ， 吃的時候可能讓你很開心 ， 但一想到熱量 ， 可能會讓你“由愛生恨” 。
【減肥不建議吃的6種水果分享 一天一個椰子水會胖嗎】每100克榴蓮果肉中 ， 含有將近150大卡的熱量 ， 而每100克的雞肉中 ， 僅含有133大卡的熱量 。如果從碳水含量角度出發 ， 拿同等重量下的榴蓮果肉和雞肉做個對比 ， 榴蓮果肉中的碳水化合物含量 ， 是雞肉的10倍左右 。
對于愛吃榴蓮的朋友來說 ， 一次只吃100克榴蓮果肉 ， 應該是遠遠不夠過癮的 。關于榴蓮的熱量 ， 民間還有“一個榴蓮三只雞”的說法 。因此 ， 如果是想減肥的朋友 ， 在放肆吃榴蓮之前 ， 還是三思為好 。
4、鮮棗
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前面提到的3種水果 ， 關于它們的高熱量屬性 ， 相信有不少朋友都會略知一二 。但下面這種水果 ， 在大部分人的印象中 ， 它跟高熱量壓根不沾邊 ， 這種水果就是我們馬上要說的 ， 鮮棗 。
每100克鮮棗中 ， 含有將近125大卡左右的熱量 ， 差不多就是6顆左右鮮棗的量 。此外鮮棗中的糖分含量也非常高 ， 達到了30%左右 。說到這 ， 相信有朋友會說 ， 那吃干棗（紅棗）會不會好點？事實上 ， 干棗的糖分更聚集 ， 也更容易食用超量 。
如果是想減肥的朋友 ， 吃鮮棗的時候一定要悠著點 ， 建議大家按顆數著吃 ， 不要放開吃 ， 不然很容易就熱量超標了 。
5、香蕉
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和鮮棗相似的是 ， 很多朋友也壓根沒想過把香蕉跟高熱量水果劃上等號 ， 甚至還有人將香蕉稱作“減肥應該多吃的水果” ， 認為可以促進排便 。這真是個大誤區 。從熱量角度和含糖量角度出發 ， 香蕉可是長肉利器 。要知道在有些地區 ， 人們是將香蕉作為糧食吃的 。
每100克香蕉果肉中 ， 含有約115大卡的熱量 。如果一天只吃1根香蕉 ， 倒也無妨 。如果把香蕉當成減肥水果 ， 一天吃上3、4根 ， 那這累積的熱量可不少 。
當然 ， 對于健身人士來說 ， 在健身之前吃上1根香蕉 ， 里面含有的糖分 ， 可以立即為你提供能量 ， 但那是在運動鍛煉的前提下 。如果你不運動 ， 還放開吃香蕉 ， 那這熱量不可小覷 。
6、菠蘿蜜
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水果的含糖量可以分成3類 ， 含糖量10%左右的為低含糖量水果；含糖量在10%-20%之間的 ， 為中含糖量水果；含糖量在20%以上的 ， 就可以稱作高含糖量水果 。作為熱帶水果的菠蘿蜜 ， 含糖量在24%-28%左右 ， 可以說是名副其實的高含糖量水果 。
每100克菠蘿蜜果肉中 ， 含有約105大卡的熱量 ， 屬于典型的高熱量、高含糖量的水果 。因此 ， 對于想減肥的朋友來說 ， 吃菠蘿蜜時 ， 一樣也要悠著點 。
再給大家做個熱量對比總結：
每100克豬瘦肉≈143大卡
每100克米飯≈120大卡
每100克椰子肉=241大卡
每100克牛油果≈161大卡
每100克榴蓮≈150大卡
每100克鮮棗≈125大卡
每100克香蕉≈115大卡
每100克菠蘿蜜≈105大卡
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