上班族難避節后綜合癥，四招教你戰勝長假后上班恐懼
“輕輕地，春節走了，正如它輕輕地來，它揮一揮衣袖，帶來了一片倦怠……”春節長假過后，迎來了“7連班”，不少“上班族”網友昨天用歌曲和詩詞改編等創新版“吐槽”表達各種情緒 。
如何緩解節后綜合癥對于回歸工作崗位，許多上班族表達了“憂愁”之情 。有網友在微博上喊出“要上班了，你是惆悵呢，惆悵呢，還是惆悵？”被轉發數千次 。還有網友“開玩笑”：“世界上最短的距離，莫過于從假期開始到結束 。怎么忽然又要回到熟悉的工作崗位了？”
長假過后，你起得來嗎？上班時，能精神飽滿嗎？工作日，能適應重新擁堵的交通嗎？“這些必須hold住 。”相比一些負面情緒的吐槽，微博上出現了不少鼓勵帖 。網友“老馬識途”說：休息和工作是鮮明的對比，有付出就有收獲 。惆悵也是一天，快樂也是一天，何不開開心心過好每一天 。網友“敖魯古雅”引用了“甄體”：“私心想著這假期自是極好的：親友團聚其樂融融 。可惜歡樂時光總是短暫，如能將這閑適多留住一日，那是再好不過了 。”有人留言：聽君一席話，頓將倦怠情緒吹得煙消云散 。
由于上班族是“節后綜合征”的高發人群，專家建議，上班族應適時轉換角色，將“假日模式”重新調整回“工作模式” 。首要的是調整生物鐘，早睡早起，保證睡眠；如果有焦慮煩躁的情緒，不妨聽聽音樂、散散步，讓自己平靜下來 。付出辛勤勞動，才能收獲新一年的回報 。
如何才能緩解節后綜合癥迅速回到工作環境中呢？
春節假期后大部分人都回到自己的工作崗位，然而，剛剛告別合家歡聚、胡吃海喝的春節長假，就要接著連上7天班，許多人都會出現精神萎靡、情緒低落、食欲不振等節后綜合癥 。那么，如何才能緩解節后綜合癥，從不規律的生活，迅速回到按部就班的工作環境中呢？下面請跟小編一起調整一下，收起散漫的心，開啟戰斗模式，準備迎接新一年的挑戰吧 。
調整心態，打起精神戰勝“上班恐懼”春節期間，大家胡吃海喝，熬夜娛樂，心情很放松、毫無壓力 。而節后上班，從松懶的狀態突然又要恢復到緊張的、有節律的狀態，人們容易出現一些生理或者心理上的不適，就會恐懼上班，甚至會恐懼人際關系 。于是很多網友吐槽，不想上班，得了上班恐懼癥 。精神萎靡不振、厭煩工作和學習，是典型的“假日綜合癥” 。
面對“上班恐懼”，人們要積極調整心態，在內心要給自己樹立一定要往前走、也只能往前走的信心和目標，把自己整理起來，打起精神來，重新開始一年新的生活工作 。
此外，調整心理狀態最好的辦法就是聽聽輕音樂，散散步，讓心慢慢靜下來 。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸 。
做好工作規劃，定好目標心里才踏實長假過后，如何更快地進入工作狀態？最有效的莫過于思考一下新一年工作計劃和工作目標 。先給自己未來一年制定一個總的目標，為自己明確一個方向，才能朝著這個目標一步一步去努力 。
上班后，上班族應靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上 。下班后也有意識地做一些與工作有關的事，如看看書、思考一些問題，有助于走出慵懶散漫的“休閑者”狀態 。睡前靜靜地梳理一下第二天上班后應該做的工作，盡量把節后繁忙的事務安排得井井有條，不至于一上班就陷入應接不暇的忙亂之中 。
適當運動，調節飲食規律，多吃蔬菜水果長假里由于生活規律和節奏變化，容易引發渾身乏力、厭食，處于亞健康狀態 。上班后必須調整自己的飲食規律，讓身體恢復健康狀態，更有助于保持好的心態 。
“每逢佳節胖三斤” 。春節期間，人們往往一天不停嘴，吃得又多又雜，容易出現厭食 。節后，人們可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來 。
此外，調節飲食規律，應多喝白開水以及多吃新鮮蔬菜、水果，增強胃腸蠕動，潤腸通便，排出腸道的有害物質 。
適當早睡，對付睡眠紊亂和疲勞春節期間，許多人變身“夜貓子”，通宵熬夜娛樂、忙于應酬，打亂了人體正常的生物鐘，節后上班“時差”倒不過來，早上起不來，晚上睡不著，“睡眠紊亂”找上門 。
節后上班，首先要保證有足夠的睡眠時間，上班族可適當提前上床休息，培養睡眠，但不宜太早就寢，因為睡太早，不容易睡者，反而容易形成焦慮，導致失眠 。
【上班族難避節后綜合癥，四招教你戰勝長假后上班恐懼】此外，按摩、散步、減壓可以對付睡眠紊亂和疲勞，還可以通過休息或給身體補充營養得到解除 。
