不管是瑜伽還是健身 ， 都會提到一個詞叫核心力量 。和核心力量相關的是核心肌群 ， 其中腹部的肌肉力量就屬于核心力量的一種 。那么瑜伽的核心力量怎么練呢？
瑜伽的核心力量指的是什么腹部核心有四個組成部分 。
盆底?。哼@些肌肉構成了你的核心 。它們排列在骨盆底部 ， 支撐腹部器官 。當你在瑜伽中使用這些肌肉時 ， 你在你的中心創造了一個微妙的提升 ， 幫助拉長你的脊椎 。
腹橫?。耗憧梢园堰@些想象成你核心的墻壁 。這些肌肉環繞你的整個腹部 ， 包含你的腹部器官 ， 支撐你的脊椎 ， 并為你的腹部提供活動 。在瑜伽中 ， 腹部支撐你的下背部 ， 并整合脊椎、骨盆和肋骨之間的運動 。
髂腰?。瑚难∈茄蠹『枉募〉慕M合 ， “核心”的“核心” ?！霸阼べぶ?nbsp;， 髂腰肌與你的其他臀屈肌協同工作 ， 以支持你的站立姿勢 ， 加強你的前屈 ， 并在船式和手臂平衡等體式中支持腹部 。
橫膈膜：在位置上 ， 隔膜是核心的最頂端 。橫膈膜是參與呼吸的主要肌肉 。
我們的脊柱被這些肌肉所包裹 ， 為提供了身體支持 ， 可以說在任何時候你的核心都在起作用 。
核心肌力的目標是去維持髖關節、脊椎、肋骨的姿勢 ， 提供穩定的基礎 ， 讓動作能有效的進行 。核心肌群很少負責“產生動能動作” ， 但他們是維持身體良好排列的關鍵 ， 讓力量得以通過軀干進行轉移 。
瑜伽的核心力量怎么練1.山式雙腳并攏 ， 大腳趾接觸 。如果感覺不舒服 ， 你可以把雙腳分開點 。
開始鍛煉你的腿部肌肉 ， 將膝蓋骨向上拉向腹部 。。
當你的手臂在你身邊時 ， 用你的核心和深呼吸 。
站在山上整整一分鐘 。確保你的腿和核心肌肉得到鍛煉 。
2.站姿前屈從山式開始 ， 把你的手掌放在胸口的中心 ， 在你下一次吸氣的時候 ， 把手臂舉過頭頂 ， 伸展到天花板 。
【瑜伽的核心力量指的是什么 瑜伽的核心力量怎么練】呼氣時 ， 向前折疊 ， 試著讓你的指尖接觸地面 。
記住 ， 當你做這個體式時 ， 要把腹部拉向脊椎 。
保持你的腿參與 。
保持這個姿勢呼吸1分鐘 。確保你的核心肌群處于活動狀態 ， 并向脊柱后移 。
3.斜板式從站姿前屈 ， 彎曲你的膝蓋 ， 把手放在地上 。腳放回平板支撐姿勢 ， 準備支撐 。
如果你是新手 ， 或者你的核心力量不是很好 ， 那么這是最好的腹部鍛煉之一 。它的工作原理是針對所有肌肉群 ， 而不只是針對單個肌肉群 。
記住 ， 在任何不舒服的時候都要深呼吸 ， 盡量保持平板支撐一分鐘 。
試著在平板上呆上整整一分鐘 。保持你的核心投入 ， 雙臂緊鎖 ， 溫柔地凝視 。
4.四柱支撐式從平板支撐的姿勢開始 ， 將你的身體重心向前移動一點點 ， 然后慢慢下降 ， 直到你的胸部離地十幾公分 ， 上臂與地面平行 。
堅持1分鐘 。
5.下犬式從四柱支撐式向后推到斜板式 ， 然后向后推到下犬式 。
要么保持你的雙腳與臀部的距離 ， 要么讓它們靠得更近 。向上伸展坐骨 ， 拉長背部 。與此同時通過你的腳后跟往下壓 ， 盡量讓你的腳后跟著地 。
如果你的腳后跟碰不到地面 ， 微屈膝蓋 。
瑜伽上犬式怎么練練習方法：
1、俯臥在墊子上 ， 腳背壓地 ，
2、彎曲手肘 ， 手掌放身體兩側 ， 小手臂與地面垂直 。
3、吸氣 ， 手掌壓地 ， 手臂伸直 ， 將上半身抬離地面 。同時腳背壓地 ， 繃緊大腿肌肉 ， 將大腿微微抬起 ， 膝蓋離地 。
4、呼氣保持 。保持時充分伸展上半身 ， 伸長頸部 ， 頭部后仰 。
