6個護腰動作 緩解孕婦腰疼
腰部是承受整個上半身重量最關鍵的一個部位，如平時不注意扭傷腰部，則會讓你無法行走甚至坐立不安 。
十月懷胎，隨著肚子一天比一天大，孕婦的腰部承受力就一天比一天重 。我們經常看到一些孕媽為了緩解腰部不適，行走之時總喜歡兩手叉腰來讓自己更舒服 。大家都以為這是為腰減負的一種做法，但此舉動卻被醫生否認了 。
孕期“叉腰”不僅無法緩解腰部不適，而且這種姿勢還將影響麻麻的健康 。因為這種姿勢會導致重心移到腰椎間，增加腰椎的受力，尤其是孕晚期，長期重心向后受壓會導致我們腰部疼痛，嚴重的話可能會導致腰椎間盤突出 。
孕期護腰，應該怎么做才正確呢？掌握六個護腰要領，讓麻麻你更舒服 。
文章圖片
孕期護腰注意6個動作要領
1.上下樓梯要扶穩
準媽媽上樓梯時腰部要挺直，踩穩腳步，手扶樓梯扶手，落地后立即伸直膝關節，將重心移到該腳上后再舉起另一腳 。
下樓梯時要扶好扶手，不要過于彎腰或挺胸凸肚，看清楚階梯再跨步，邁出腳時要注意確定是否踩實，以防踩空 。因為隆起的肚子會遮住視線 。
2.蹲下起立要緩慢
當孕媽媽需要下蹲時（比如從地上撿東西），應先屈膝，然后落腰下蹲，將東西撿起，起立時應該雙手扶腿，慢慢起立 。
3.睡覺最好取左側臥位
【6個護腰動作 緩解孕婦腰疼】到了孕晚期，隨著胎兒的長大，子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給 。采用左側臥位可緩解子宮功血不足的狀況，有利于胎兒的生長發育 。為了能安全舒服的渡過孕期，建議準媽媽可以使用護腰枕，它可以托腹護腰，以培養孕婦正確睡姿，減輕孕期不適感 。
4.不要坐過矮的凳子
當孕媽媽由站立改為坐時，應先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢地坐下 。坐時注意先稍靠前邊，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動，然后將臀部移到椅背處，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開 。需要注意的是，孕婦不要坐過高或過矮的椅子，應已40cm為宜 。
文章圖片
5.長時間站立注意變換姿勢
孕媽媽在站立時應放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直 。孕媽媽最好不要長時間站立，如果需要站立較長時間，則應選擇兩腳一前一后的方式，并每隔幾分鐘變換前后腳的位置，以免重心長時間落在同一條腿上 。
6.走路時切忌疾行
孕媽媽在走路時，應挺直腰背、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，注意保持全身平衡 ?？衫梅鍪只驒跅U行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部 。
本文由媽媽育兒網（https://www.mmyuer.com/）小編編輯整理
