對于想要寶寶的夫妻來講，提前三個月或者半年就要做好備孕的準備了 。在這個備孕過程中，男性和女性的備孕準備都是非常重要的，因為要想成功懷孕，生出一個健康聰明的寶寶，那是需要優秀的卵子和優秀的精子相結合的 。
所以我們的未準爸爸就不要以為，備孕僅僅是我們女人的事情哦~~那么備孕男性應該為優生和快速懷孕做什么努力呢？
【【食譜推薦】男人備孕吃啥提升精子質量 推薦適合男人補精子的食譜】
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一般而言，只要提高精子質量，那么對于女性快速懷孕石油和大的幫助的 。備孕男性應該吃什么才能提升精子的質量？飲食上又有哪些建議呢？備孕男性們快來看看吧！
如何提高精子質量
男性備孕最關鍵的一點就是強壯精子 。在保有不錯體力的前提下，如何強壯精子，是男人們備孕的一大課題 。
有研究標明，寶寶的健康與否很大程度上取決于備孕爸爸的健康程度 。備孕男性既要確保高質量的精子，還得防止各種疾病的侵擾，生活中的食物是細胞代謝和機體活動最根本的給養源，只有吃得好，吃得對，才能保持充沛的體力和精力完成受孕，育出健康茁壯的寶寶 。
那么備孕期間男性需要在飲食上多多補充這些：
一、蛋白質 。
充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質 。
蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態 。
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二、礦物質和微量營養素 。
人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素 。如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少 。
三、含鎂食物 。
鎂有助于調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力 。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉 。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品 。
四、提高精子質量的食物
精子質量是決定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出現少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精癥等精子異常，成功受孕的幾率就會受到影響，嚴重可造成男性不育 。所以，提高精子質量是男性備孕的必修課題，除了在日常生活中需要注意一些事項，健康飲食最為關鍵的 。
那么，男人吃什么補精子？
1、注重鋅、硒元素的攝入
精子代謝依賴于男性體內的營養物質，除了最基礎的蛋白質，鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的 。
鋅被譽為男人的“生命之花”，是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素，而男性體內的硒有20%—40%集中在生殖系統，硒也因此有“男人的體內黃金”之稱 。
它們是維護男性精子健康的核心所在，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的 。
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男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量
補鋅的食物：海產品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃；
補硒的食物：海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜；
精子質量差的男性可直接服用育之緣片等營養品進行補充 。
2、植物種子 。
植物種子可以養腎補陽，如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽，建議男性多吃 。
3、水產品 。
鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅 。100克蟶干含鋅量高達13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克 。
4、富含胚芽的食物 。
經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E 。因為缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少 。
5、堅果類食物 。
像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等 。堅果類富含鋅，100克核桃高達12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物 。
五、男人補精子的食譜
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1、豬肝炒青椒
材料：豬肝用清水泡1個鐘后待用；青椒；蔥、蒜、姜、淀粉適量
做法：青椒洗凈后去籽切絲、蔥洗凈后切結、姜冼凈后切絲、蒜洗凈后切塊
鍋熱后把豬肝放進去炒1分鐘左右，撈出待用
把蒜、蔥根、姜放進去爆香、加適量的鹽和雞精
青椒放入鍋內一起炒，把青椒炒熟即可
2、牡蠣粥
材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙（15g）、香蔥末1湯匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）
做法：五花肉切成小片 。鮮牡蠣肉清洗干凈，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘
大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火
待米煮至開花時，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成咸粥
最后調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成 。
3、泥鰍燉豆腐
材料：泥鰍、豆腐、蔥、姜、蒜、腐乳
做法：買回泥鰍后先靜養兩天，中途換水數次，準備料理前換水后，滴數滴清油到水里，讓泥鰍排盡肚內泥沙
豆腐放入開水里浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用
將姜蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油裝碗備用
另取干凈鍋子倒進涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開，撇干凈浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉，大概燉20分鐘左右，最后調鹽撒蔥花即可食用 。
