【孕婦體重】孕婦體重增長標準 孕婦體重增長曲線圖
孕期體重增長過于緩慢，是胎兒發育不良的表現；孕婦體重增長過快、體重超標是巨嬰的征兆 。由此看來，胎兒發育過緩或過快，都是不健康的表現，對孕婦和胎兒都不利 。孕期體重究竟如何增長才算安全又達標呢？
其實，孕婦體重增長，是隨著懷孕月份的增加而增加的 。至于增長的速度，它是一個漸進的過程 。本文，媽媽育兒網小編將為大家介紹十月懷胎期間孕婦體重增長標準（包括孕婦體重增長曲線圖），讓你一圖讀懂孕婦體重與胎兒健康發育的所有信息 。
一般情況下，孕16周以后，體重出現明顯增長;孕16～24周時，每周增加0.6公斤;孕25～40周時，每周增加0.4公斤整個孕期，體重增長11～15公斤
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孕婦體重增長標準（表）
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孕婦體重增長曲線圖
小貼士：低體重孕媽咪一定要注意加強營養，多增加些肉肉，這樣生出體重正常的健康寶寶的機率才更大 。
小貼士：孕前體重正常的孕媽咪較為安全的體重增長應平均在23-32斤之間 。體形較小或骨骼較小的孕媽咪體重增長可能接近23斤左右；體形高大或骨骼較大的孕媽咪體重增長則會向32斤靠攏 。這樣的體重增長基本可以保證胎兒的體重在5-7斤左右 。
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孕婦體重增長曲線圖
小貼士：超重的孕媽咪一定要嚴格控制飲食和體重增長量，這樣不僅是對寶寶負責，也是對自己的健康負責 。
另：低齡孕婦、吸煙女性應盡量讓體重增加得多一些；個子較矮的女性應盡量體重增加得少一些 。
孕期體重標準：算算你是否超重
可以自己來計算合理體重的指數，計算的辦法是：將你的體重(千克，當然是懷孕之前的體重)除以身高(米)的平方，得出的指數應該在18-3之間 。
如果你的體重是58千克，身高1.6米，你的指數為：58÷1.62=22.6;
如果體重60千克(身高1.6米)，你的指數則為：60÷1.62=23.4 。
如果你的指數是在20左右，在孕期，理想的體重增加為9-12千克;如果你身高為1.7米，可以增加到15千克 。相反，你的指數在23以上，在孕期你要想保持理想體重，大概只能增長6-8千克 。
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【【孕婦體重】孕婦體重增長標準 孕婦體重增長曲線圖】孕期控制體重的16個秘訣
1、請老公嚴格把關：
請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關 。
2、肚子餓時便外出散步：
只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望 。
3、以胖女人的海報來自我警愓：
在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場 。
4、自己動手做點心：
為了怕發胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西 。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲 。
5、蒟蒻食品：
蒟蒻，又名魔芋 。嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得 。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘 。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便 。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢咽，才不會噎著了 。
6、飲食日記：
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西 。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的 。
7、每天量體重：
體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不愿意見到的情形 。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了 。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升 。
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8、飲食過量，隔天節食：
有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了 。待食物下肚后，才開始后悔 。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重 。
9、設一天解禁日：
了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量 。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望 。
10、了解食物卡路里量：
從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取 。
11、體重曲線圖：
每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓 。
12、可突顯曲線的孕婦裝：
孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏于注意變形的體態 。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗 。
13、想象產后瘦身的辛苦：
減肥，對于女性而言，是件又愛又恨的苦差事 。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中 。
14、不買零食：
逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃里，埋下肥胖根源 。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的沖動 。
15、選擇在家里和朋友見面：
到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，于是，體重自然也會增加 。改請朋友到家里來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量 。
16、動手準備嬰兒用品：
著手制作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心 。
