對于女性而言，減肥永遠都是他們討論的話題 。即使是懷孕了，咱們的孕媽媽也同樣會討論減肥的問題 。尤其是很多孕媽媽在懷孕之后，胃口會變得非常的好 。然后就是每天都是吃吃吃，那叫一個根本停不下來 。
當然，吃過癮的后果就是“胖” 。原本可能只是微胖的身材一下子腫了兩圈 。這可是愁死咱們的孕媽媽了 。
到底孕媽媽在孕期如何吃才能夠長胎不長肉？
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孕媽多吃不胖的食材推薦
01 綠葉蔬菜
綠葉蔬菜可謂萬能治愈美食啊，老幼婦孺皆宜 。顏色越深的蔬菜維生素含量越高 。孕媽平時可以多吃一些綠葉蔬菜，以熱菜為主，涼拌雖然爽口但是細菌多且口味較重 。推薦的食材：卷心菜、菠菜、空心菜、大頭菜、生菜等 。
推薦食譜：蒜香空心菜
準備食材：空心菜300克、大蒜3瓣、油1茶匙、鹽1/2茶匙
步驟：
1：將空心菜洗干凈，去掉根部后切成段 。
2：將大蒜去皮，切成蒜蓉 。
3：熱油鍋，爆香蒜蓉 。
【【長胎不長肉】孕媽想要長胎不長肉 教你孕期多吃不胖的小妙招】4：加入空心菜快炒 。
5：出鍋前調鹽，翻炒均勻即可出鍋 。
【食譜點評】
空心菜含有豐富的粗纖維，吃空心菜，補充粗纖維，可以促進腸胃蠕動，促進排毒排便，有利于減肥 。
02 蛋制品
孕期很多孕媽會孕吐，特別是看見肉類聞到肉味就覺得惡心，怎么辦?可以吃雞蛋來補充蛋白質 。
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雞蛋中含有人體所需的各種氨基酸，營養非常豐富，早餐吃個煎水煮蛋或者煎蛋，再喝碗白粥，簡簡單單清清淡淡卻不失營養，還有助于保持身材，是孕期強烈推薦的食材之一哦 。
推薦食材：水煮蛋、煎蛋、蛋皮、鹵水蛋
美食推薦：牛奶燉蛋
準備食材：雞蛋2個、牛奶250毫升、大杏仁10粒、芒果1個、白糖2湯匙
步驟：
1：將雞蛋打成蛋液，牛奶備好，加2湯匙糖入蛋液中，打勻后靜待3分鐘，讓糖充分溶解 。
2：打勻的蛋液用篩網過濾1次 。
3：牛奶倒入蛋液中，朝一個方向攪拌至均勻，靜待3分鐘，讓兩種液體溶合 。
4：然后將牛奶蛋液用篩網過濾1次，把過濾好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中 。
5：碗表面蒙上保鮮膜，用牙簽在表面扎幾個小孔 。
6：芒果丁、杏仁備好 。鍋下冷水，把碗放到消毒鍋里，蓋上蓋子，中大火蒸15分鐘，撕下保鮮膜 。
7：將芒果丁、杏仁擺好 。牛奶燉品就完成了 。
【食譜點評】
雞蛋是高品質蛋白的良好來源，幫助人體生長;雞蛋也含有維生素B，有助于寶寶的神經系統發育，降低影響寶寶大腦和脊髓發育的出生缺陷 。
03 豆制品
喜歡吃素食的麻麻們，豆制品絕對要列入你的飲食清單啦 。豆制品是一種再好不過的健康食品了，它可以為媽媽們提供很多孕期所需的營養，還有補氣生血、健脾益肺、潤肌護膚、養肝健胃等功效，最重要的是它熱量很低，吃多也不會發胖，擔心肥胖的孕媽可以放心吃哦 。
推薦食材：豆腐、腐竹、腐皮
推薦食譜：魚香蒸豆腐
準備食材：豆腐1大塊、料酒2茶匙、長紅椒1根、香油1湯匙、肉糜40克、鹽1茶匙、醬油1湯匙、蔥適量
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步驟：
1：將料酒和鹽放入肉糜中，略微腌制片刻 。
2：將蔥洗干凈，切成蔥花 。
3：長紅椒洗干凈之后，切成剁椒 。
4：豆腐切成片，整齊半盤，然后豆腐上放上肉末 。
5：然后在肉末上放上紅椒，淋上醬油 。
6：將整盤放入蒸鍋中，隔水蒸6分鐘 。
【食譜點評】
豆腐含有鐵、鎂、鉀、鈣、鋅等多種有益元素，有調和脾胃、清熱散血的功效 。
04 堅果類
堅果中含有有益于心臟健康的不飽和脂肪，對胎兒腦部的發育有重要意義 。不過堅果的熱量和脂肪含量比較高，所以，每天堅果攝入量應該控制在28克左右為宜，冬季的準媽媽，可以把核桃作為首選的零食哦 。
推薦食材：核桃、夏威夷果、花生米、腰果
推薦食譜：核桃雜糧粥
準備食材：雜糧(花生、黑米、紅豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙
步驟：
1：將花生洗干凈 。
2：將紅豆和黑米洗凈，與花生一起浸泡清水約半個小時 。
3：鍋中放入大米和雜糧米，倒入滿八成鍋的水，用大火煮開，一邊煮，一邊用筷子攪拌，避免糊鍋 。
4：大火煮開后，換成小火 。
5：然后放入核桃仁 。
6：煮約30分鐘后，放入冰糖后再燉10分鐘左右關火，然后加蓋燜10分鐘 。
【食譜點評】
雜糧含有較多的膳食纖維素，膳食纖維素經過代謝的作用，可以促進腸蠕動，預防和緩解便秘 。食用核桃則可以幫助人體補充蛋白質、維生素和礦物質，可以提高免疫力和補充精力
