備孕期間和孕期間補充葉酸，相信很多為準媽媽和準媽媽都是很了解 。因為想要生寶寶的媽媽都知道，葉酸是孕婦都需要補充的一種營養物質，但是呢，這種物質卻是人體不能自己生成，所以需要攝取食物中的葉酸活著吃葉酸含片等來補充 。
既然大家都知道葉酸補充很重要，那么，孕媽媽或者準孕媽媽們你們知道正確補充葉酸的要點嗎？一起來看看吧 。
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正確補充葉酸的五個要點
1、尋找葉酸食物
以下這些食物都包含葉酸：
綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等 。
新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等 。
動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等 。
豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 。
谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等 。
2、準爸爸媽媽一起補
孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意，并不確定自己懷孕了，可能會錯過補充葉酸的最佳時機 。
有專家建議，可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應注意每天補充葉酸，以防止小寶寶來“報到”時，自己還沒做好準備，措手不及 。
對于計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性 。
【【要點】備孕準爸爸媽媽都要補葉酸嗎 葉酸補充需掌握的要點】計劃中的準爸爸、準媽媽們，都不要忘記補充葉酸哦！
3、每天補充600毫克
人體內葉酸總量約5-6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收 。
寶寶在媽媽體內不斷生長發育，媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低 。
專家認為，孕媽媽每天需補充600-800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要 。
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4、葉酸補充的關鍵期
胎兒期內，腦的發育最早也最為迅速；孕早期（3-6周）正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期 。
妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時候他的腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響 。如果在此關鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經管的危險減少50%-70% 。
5、葉酸不能濫
1）長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育 。
2）孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸制劑 。目前市場上唯一得到國家衛生部門批準的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是“斯利安”片，每片400微克 。
3）如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時最好到醫院檢查，并遵醫囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周 。
4）懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝 。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥，并補充葉酸等維生素 。
孕婦缺葉酸的危害
葉酸通常孕前孕期的女性每天服用400微克即可 。若孕婦在此期間對葉酸的攝入量不足就會造成危害 。孕早期葉酸缺乏可導致胎兒畸形、胎兒神經管發育缺陷，從而增加包括無腦兒，脊柱裂的發生率 。另外還可引起早期的自然流產 。
孕中、晚期，葉酸不足，孕婦易發生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征，巨幼紅細胞性貧血：胎兒易發生宮內發育遲緩，早產和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長發育和智力發育都會受到影響 。所以孕婦缺葉酸要及時補充 。
只要準媽媽們能夠抓住葉酸在孕期補充的關鍵點，那么好孕是沒問題的哦~~
