對于孕期運動，很多孕媽媽都有許多不解與糾結 。因為有的人說孕婦就是需要臥床休息，不能夠運動，運動過了，很多容易導致流產 。但是，又有很多人說，孕婦就應該孕期多運動，這樣才能夠有利于順產的進行……就在這種糾結中，很多孕媽媽為了預防萬一 。說是不敢拿寶寶的健康去開玩笑 。
其實，小編想要告訴各位正如專家所言，不少人把孕婦視為“瓷娃娃”，擔心她們受到這樣那樣的傷害，孕期孕婦適當的運動對她們而言是有很多的益處的 。
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求真相
說法：力量訓練會關節損傷
辨正：適度運動就沒有問題 。
懷孕期間孕婦的體內會充滿松弛激素，這種激素通過松弛連接關節的韌帶來讓身體為分娩做好準備 。因此孕期力量訓練可能會導致關節損傷 。
專家點評：
孕期體內的確會產生孕激素和松弛激素，讓關節、韌帶放松，但適度的運動是不會導致關節過度損傷的，就算我們日常運動也會有一定的損傷，并不是孕期運動才會關節損傷 。還需要強調，由于孕期關節較松弛，會增加關節扭傷的幾率，要注意運動前的熱身 。
說法：運動體溫升高會對胎兒造成傷害
辨正：有道理 。
懷孕早期，體溫升高可能會對胎兒造成傷害，所以要注意降低運動強度，避免運動到氣喘吁吁以致說不出話來 。
專家點評：
孕期量以孕婦身體能接受為主 。若是懷孕前沒有很大的運動量，孕期保持即可 。若是懷孕前有比較大的運動量，可以適當降低一些 。一般來說，40歲以下的健康孕婦運動時心率不要超過130次/分，40歲以上的健康孕婦運動時心率不要超過120次/分 。
運動時體溫也不能過高，母親的中心體溫升高超過1.5℃，會影響胎兒發育 。適當補充水分、電解質 。
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【【孕期運動】孕婦孕期不能做仰臥起坐嗎 這些孕期運動真相如何解】說法：孕婦不要做仰臥起坐
辨正：正確 。
懷孕三個月后仰臥起坐等運動是被禁止的，因為不斷增大的子宮會壓縮腔靜脈，這是回流到心臟的主血管，壓迫很有可能會減慢血流速度，進而使你感到眩暈或產生嘔吐 。嚴重情況下，可能壓迫胎兒，導致胎兒發育不良或流產 。
專家點評：
不建議孕婦做仰臥起坐，因為腹部肌肉鍛煉會壓迫子宮，影響血泵，不利于胎兒發育 。
說法：孕期運動能避免糖尿病
辨正：有一定道理 。
懷孕的時候孕婦體內會比平時多些血糖，而做運動會消耗母體多余的血糖，降低得糖尿病的風險 。
專家點評：
孕期運動能降低孕期糖尿病的發生幾率，但是并不是說運動就能完全避免孕婦患上糖尿病，因此要適當運動，并控制飲食，避免攝入高糖、高熱量的食物 。
專家警示
運動過量和不運動都是錯誤的
關于孕期運動，人們常見的誤區分為兩種，一種是把孕婦當做正常人，運動不減量；另一種是把孕婦當做“瓷娃娃”，為了避免意外而從不運動 。其實，適量的孕期運動對孕婦和寶寶來說都是有好處的 。孕期無論采用哪種運動形式，都應按熱身運動（5~10分鐘）、正式運動（20分鐘）及運動后放松（5~10分鐘）三個階段進行，以避免運動意外 。
運動前、后及運動期間，孕婦都應攝入足夠水分以維持體內水平衡，可穿寬松的棉質衣物、適當大小的文胸和跑步鞋，在陰涼通風的環境下運動，應避免高熱、潮濕環境，最好在健身房、體育館或社區運動中心進行 。運動后腋下體溫不宜超過38。3℃，運動后沐浴時需注意保暖 。
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運動期間注意監測孕婦血壓及心率，必要時進行胎心監測以排除宮縮 。若出現以下癥狀或體征，如運動期間陰道流血、羊膜破裂、持續性疼痛或疲勞、勞力性呼吸困難、眩暈、胸痛、頭痛、下肢疼痛或水腫、胎動減少，運動后出現持續30分鐘以上的規律宮縮，應立即停止運動并盡快就診 。
技術活
1室內做的孕期健身
深呼吸：
平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去 。每日兩次，每次做10個 。
作用：腹式呼吸可以緩解分娩時的疼痛程度，緩解緊張情緒 。
盤腿坐：
雙腿舒適分開，雙腳著地，雙手輕放在大腿前部，微微前傾，用肺的底部呼吸，沿著脊椎向上，在大腿和軀干之間創造空間，恥骨的前部微微向前，調整骨盆，坐在肛門上，自然呼吸 。
作用：可以松弛關節，伸展骨盆底肌肉，使胎兒在分娩時順利通過產道 。注意：此動作應在16到28周做；穿寬松的衣服，練習打坐壓腿；腰要挺直，因為腰挺直時骨盆是最低點，利于胎頭下降、銜接，矯正不正的胎位 。
提肛運動：
平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，保持吸氣狀態，同時收縮會陰部和肛門，維持此姿勢數秒鐘，最好10秒，然后還原 。每日做兩組，每組做10次 。
作用：預防陰道壁膨出和子宮下垂，孕中期練習有利于分娩 。注意：此練習適合孕前、孕中及產后恢復，練習前先排空尿液 。
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另外，一些中等強度有氧運動，可以在專業運動場館，于專業人士指導下進行，如游泳、瑜伽、健身操、啞鈴、舉重等運動 。
2孕期做這幾種運動能促進順產
散步：
可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備 。散步時準媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談 。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘 。散步最好選擇環境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步 。
體操：
產前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性 。
小馬步：手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈 。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復數次 。
劃腿運動：
手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5-6次 。
腰部運動：
手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5-6次 。
骨盆運動：
雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次 。
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爬樓梯：
可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產程盡快到來 。假如覺得累，就要及時休息，上下樓梯時要注意安全 。
個案
“糖孕婦”堅持爬樓梯
2 9歲的李小姐現在是一位I型糖尿病孕媽，這是她第三次懷孕，前兩次懷孕因不明原因流產了 。現在她堅持每天爬樓梯，在家里、走廊運動，目前體重管理得比較好，很快就能生產 。
專家點評：
由于李小姐患有I型糖尿病，因此其兩次流產考慮和血糖波動太大有關 。患上這種病的孕婦，一旦體重管理不到位，就是運動的相對禁忌者 ?；加刑悄虿〉脑袐D，最讓人擔心的就是胎兒還不夠成熟就生產了 。
因此患有糖尿病的孕婦體重管理非常重要，孕期運動的必要性也不言而喻 。
