練瑜伽是一項非常好的運動 ， 女性練瑜伽能夠提升女性形體美、具有減肥的作用 ， 還能促進身體健康 ， 促進血液循環 ， 而且連瑜伽的時候要求保持心平氣和 ， 能夠讓人修身養性 ， 對于脾氣暴躁和工作生活壓力的大女性很有好處 ， 能夠讓人保持一個良好的心態 。
我們知道女性月經期間是不可以做劇烈運動的 ， 如跑步、跳繩、游泳都不能做 ， 瑜伽動作緩慢 ， 月經期間可以練瑜伽嗎?對于這個問題 ， 不能一概而論 ， 這要根據每個人體質決定 。來看看哪些情況下可以練瑜伽：
文章圖片
月經期間可以練瑜伽嗎
經期可以練瑜伽嗎
1.經期虛弱、有痛經等情況的：不宜練瑜伽或可做恢復性瑜伽體式
有的女性在經期身體虛弱 ， 身體狀況較差 ， 出現腰痛、痛經等現象 。特別是在她們生理期的前兩天會尤其難受 ， 這時最好的方法就是休息 ， 或者做些恢復性的瑜伽體式 ， 例如仰臥束角式 。
【【可以】月經期間可以練瑜伽嗎不能一概而論 要看個人體質而定】在度過最難受的兩天后就可做一些舒緩的瑜伽練習 ， 但強度也不要太大 ， 能幫助身體狀態恢復 。
另外 ， 有月經煩惱的女性要注意在非生理期加強體式和呼吸的練習 ， 可以幫助改善你的身體狀態 ， 以避免痛經等問題 。
文章圖片
月經期間可以練瑜伽嗎
2.經期狀況良好、無不良反應：可做正常瑜伽但要避免倒立等練習
有一些女性身體狀況較好 ， 生理期的時候身體并沒有太大反應 ， 一般來說這種就可以適應正常的瑜伽練習 。
不過 ， 即使如此 ， 也應該盡量避免倒立的練習、腹部擠壓收縮的練習、深度后彎的練習等 ， 以免造成經血倒流、回流 ， 會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內 ， 影響經期健康 。（下頁：經期應避免的瑜伽動作）
女性經期應避免的瑜伽動作
1、避免倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢） ， 這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程 。
2、避免過于劇烈的動作 ， 否則容易造成緊張和疲勞的姿勢 。
3、避免保持過久的站立或平衡姿勢 。
文章圖片
月經期間可以練瑜伽嗎
4、避免劇烈的后彎動作如弓式 ， 駱駝式 ， 輪式等 。
5、避免所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如 ， 腹部旋轉、和船式 。
6、避免跳躍式動作 。
7、避免用手臂支撐全身平衡的動作 。
8、避免有難度的姿勢或學習新的姿勢 。
文章圖片
月經期間可以練瑜伽嗎
小編的話
綜上所述 ， 如果經期身體虛弱 ， 有痛經的現象 ， 就不適應做瑜伽；如果沒有什么不適感 ， 就可以做瑜伽 ， 但要避免倒立 。女性經期進行適當的瑜伽鍛煉 ， 有助于經血的排出和暢通 。而且 ， 還可在一定程度上緩解不適感 。
