為了胎兒寶寶的健康生長發育，孕媽媽們在整個孕期自然是各種瘋補，什么營養吃什么，什么有利于胎兒發育吃什么，在這個時候媽媽們也管不了那么多了，只要是為了胎兒寶寶好，胖一點，身材走樣又何妨 。
可是，有許多孕媽媽做B超檢查的結果卻是——胎兒寶寶發育不好，胎兒體重輕 。這是什么原因呢？難道自己糊吃海塞真的錯了嗎？不但胎兒沒長好，自己反倒增添了不少的贅肉 。事實上，孕期飲食是有秘訣的，并不是你想怎么吃就能怎么吃的，更不是吃多胎兒就會長肉的道理 。
時下各位明星辣媽的“長胎不長肉”的懷孕餐單被廣為流傳，甚至是紛紛效仿，下面，就讓我們一起以明星李嘉欣、陳慧琳的懷孕餐單做參考，看看她們是如何“長胎不長肉”的吧 。
文章圖片
懷孕長胎不長肉菜單
懷孕長胎不長肉菜單精選
【李嘉欣“長胎不長肉”營養餐單】
早餐：脫脂奶1杯，蛋白2只，麥片一碗 。
午餐：節瓜炒牛肉或蒸魚1條，白飯1碗，桑寄生杜仲紅棗茶適量 。
下午茶：水果沙律，低脂奶酪 。
晚餐：開胃甜酸排骨或蒸肉餅，蒜蓉炒菜心2碗，白飯1碗，乳鴿紅棗湯適量 。
【陳慧琳“長胎不長肉”營養餐單】
早餐：脫脂奶1杯，蛋白2只，麥片一碗 。
午餐：節瓜炒牛肉，白飯一碗，豆腐魚湯適量 。
下午茶：梳打餅兩塊，低脂乳酪適量 。
晚餐：馬蹄蒸肉餅，蒜茸炒菜心2碗，白飯一碗，草莓6顆 。
注意：如果單純就這二份餐單來做評定的話，總體說還可以，魚肉、蛋奶，主食，蔬菜，水果，樣樣都不少，至少算是營養均衡 。至于可不可行，需要根據孕婦的個人吸收情況和孕期許多因素來決定哦 。
【【飲食】懷孕長胎不長肉菜單 李嘉欣、陣慧琳都女星都用過】想要孕期肥胎不肥人的秘訣：
秘訣一：蔬菜當作水果吃
水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利于鐵的吸收，但是卻不能毫無節制地食用，因為水果中含有大量糖分，容易發胖，并可能引發妊娠期糖尿病癥 。
不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用 。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者，將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁 。當然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿卜等當作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，既有營養，又能肥胎不肥人 。
秘訣二：采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法
烹飪肉類時，如果采用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養，因為 “紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油，這些調料也具有很高的熱量 。
因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等 。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易產生易致癌物質了哦 。
文章圖片
懷孕長胎不長肉菜單
秘訣三：多用豆類、玉米、甘薯等充當主食
調整主食的結構，少吃一些精米白面，適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯 。或者，以紅薯、玉米、芋頭當作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動，緩解孕期經常發生的便秘現象，也是保持體重緩慢增加的好辦法 。
秘訣四：將晚餐時間提前，并堅持飯后散步
懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有益的 。
同時，還可以把吃晚餐的時間提前一個小時，吃過晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運動還可以幫助自然分娩 。
秘訣五：每天堅持稱量體重，隨時調整
買一只電子稱，每天進行準確地稱量，也可以非常有效地控制孕期那些額外增長的體重哦 。
小編的話：孕期里注意飲食調理是正確的，但是如果你一味的糊吃，亂吃，不但會對自身造成影響，還會給胎兒寶寶的發育帶來一引起阻礙哦 。以上的兩位女明星的懷孕長胎不長肉菜單推薦，孕媽媽們可以做為參考 。需要注意的是，這還得根據個人吸收情況，和胎兒寶寶吸收情況，還有許多因素來決定，并不是所有人都適合的哦 。
