一旦準媽媽確認懷孕成功以后，接下來，要做的事情就是小心安胎、養胎、保胎 。而孕期里的飲食補充則是最關鍵的環節，有的準媽媽擔心懷孕以后，猛吃猛喝會影響自己的身材，加之胎兒的逐漸發育成長，就更顯得孕媽媽身材突出、俑腫了 。
那么，要怎么辦才好呢？難道不讓自己多吃多喝嗎？如果這樣做，又擔心會影響到胎兒寶寶的發育成長，真的是著實讓孕媽媽擔心憂心了 。那孕婦怎么樣長胎不長肉呢？其實，孕早、中、晚期的飲食是有標準可循的，孕媽媽只要按照以下的飲食提示來吃喝，相信絕對錯不了哦 。
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孕婦怎么樣長胎不長肉
孕婦怎么樣長胎不長肉
一、飲食管理：均衡飲食少量多餐
醫學界有個關于健康和疾病的發育起源學說叫多哈（DOHaD）理論，學者發現出生時體重過重的新生兒和體重過小的新生兒比正常新生兒成年后罹患高血壓、冠心病、2型糖尿病等慢性疾病的風險增加 。胎兒期的營養狀況會影響到孩子成年后患慢性疾病的發病幾率，孕期的營養管理顯得尤為重要 。
1、均衡飲食：
根據膳食寶塔，我們把食物分成五層七類：谷薯類（主食）、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及奶制品、堅果類、油脂等 。趙艷護士長介紹說，所謂的營養均衡是說這七大類的一個均衡，不多吃也不少吃 。
其中，谷薯類（主食）中雜糧的攝入量不應低于總量的1/5 。有些準媽媽為了保持身材盡量不吃主食，這種做法會有什么危害呢？趙艷表示，主食是人體主要的能量來源，不能不吃，以孕中晚期為例，一般要保證每日350-450克的主食量，食量偏小的孕婦也應該在250克以上 。主食如果攝入不足，身體中會出現酮體，酮體可以通過胎盤并對孩子大腦發育產生影響 。
2、少量多餐：
每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時因饑餓造成大吃大喝，有助于孕期體重的控制 。特別是對于血糖偏高的準媽媽，應少量多餐，維持血糖在正常的波動范圍 。
有的孕婦在懷孕前期有早孕反應，趙艷建議，一定要清淡飲食，多食綠葉蔬菜，可以通過色香味的調整增加食欲；有的到孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，趙艷提醒，這時要有節制的進食，少食多餐，切忌饑一頓飽一頓，避免一次吃進大量的食物 。
二、適度運動貴在堅持
孕期運動的總體原則是適度+持久 。運動時，不要勉強自己，如果感到勞累、肚子緊等不適，應該稍事休息、減少運動量 。孕期運動貴在每天堅持，所以日常生活中要“擠”出時間進行適量運動 。這樣可以幫助準媽媽消耗過多的熱量，增加胰島素受體的敏感性，控制體重，同時也有利于自然分娩 。
三、養成良好的生活習慣
有研究表明，孕婦通過改變不良的生活方式，尤其是吸煙喝酒、熬夜、過胖或過瘦，可有效降低流產的風險 。另一方面，健康的生活方式，比如，規律產檢，生活規律，保持樂觀的心態，都會有助于孕期體重的控制 。
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孕期各大營養素的攝入標準
一、孕早期(0～3個月)
由于早孕反應帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則 。
建議：以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化 。避免油膩、辛辣，以及會激發惡心的氣味如烹調氣味等 。
飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等 。口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲 。少量多餐防止空胃 。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝 。不喝含咖啡因和酒精的飲品 。
二、孕中期(4～6個月)
食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食 。
建議：每日谷類400～500克(谷類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片) 。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml 。每日比以前增加300千卡的熱量 。
換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果 。孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物 。
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【【孕期飲食】孕期營養攝入有標準 教你孕婦怎么樣長胎不長肉】三、孕晚期(7～9個月)
谷物攝取量不變，蛋白質攝取增加 。
建議：谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量 。
小編的話：懷孕十個月，這個時間說長不長，說短不短的，孕媽媽在這十個月里需要注意的事情太多太多，如何養胎、安胎、保胎，這些都是需要不斷學習的 。對于孕媽媽來講，胎兒寶寶的健康成長是最重要的，孕期里的飲食應該如何搭配才夠合理，媽媽們要如何吃喝才能夠有助于營養吸收，又不會讓自己長得太胖，答案就在上文中趕緊一起來學習學習吧 。