我們練習瑜伽的時候，注重的是呼吸和體式的融合！常人練習瑜伽可以增強身體的靈活性與返送精神壓力、舒展全身心，瑜伽可以說一種養生態度、遠離衰老，也可以說是一種陶冶身心的方式、積極樂觀！
而孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉的張力，提升全身的平衡桿和肌肉組織的柔韌性和靈活度，特別是對于想要順產的孕婦更是要及時的把握練習瑜伽的時機！一般來說，懷孕3到4個月就可以練習瑜伽了，只是要注意瑜伽動作的和適度！那么懷孕3到4個月瑜伽動作有哪些呢？這里有最適合的孕婦瑜伽動作，快快學起來吧！
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懷孕3到4個月瑜伽動作
1、下犬式瑜伽動作
下犬式這個瑜伽體式不僅可以促進孕婦的頭部血液循環，在孕期聯系這個體式還能夠美化孕媽們的肩部，緩解壓力 。也可以拉伸到大腿，對于韌帶不是很好的孕媽可以在家慢慢嘗試 。
先慢慢趴在瑜伽墊上，將雙手雙腳撐地，身體抬起成為一個倒“V”字形 。保證兩手與肩同寬，手指張開 。雙腳與髖同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上 。保持這個動作，深呼吸五次，放松肩背和頭部 。
2、束角式瑜伽動作
束角式這個瑜伽體式能刺激孕媽們的臉部皮膚以及血液的循環，對于貧血的孕媽來說可以有效緩解不少！還可以拉長孕媽們的脊椎，鍛煉髖部部位，去除髖部的贅肉，充分打開其骨盆 。
能夠幫助骨盆與腹部得到充足的血液供應，緩解坐骨神經通，有助于打開髖部，緩解久坐一天的疲勞感，尤其是懷孕初期沒多久的孕媽們，可以做這個瑜伽動作緩解一下骨盆，改善壓力和精神面貌等 。
坐在墊面上，雙腳放在身前，腳心相對，上身直立 。 上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低于心臟位置，能利于血液回流到面部 。腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復幾次 。
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3、橋式
瑜伽中的橋式練習有著美顏的功效，橋式姿勢可以收緊孕婦的臀部和小腹，并且收緊大腿內側，每天做可以看到非常明顯的效果 。雙臂自然放于身體兩側，手心向下，平躺 。膝蓋彎曲，雙腳自然放于墊面 。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行 。
孕媽們需要注意，先將手心和雙腳作為支撐，在吸氣的同時盡力的抬起臀部 。這個體式要求的是我們的大腿內側相互平行 。準媽媽可以的話還可以進階練習，將雙手放于腰后側，用肘部作為支撐 。
【【瑜伽】懷孕3到4個月瑜伽動作 適合12周-16周的孕婦瑜伽動作】接著雙肩向后收緊，先做保持，要掌握好平衡 。先深呼吸5次，先放下背部，依次緩緩放下上腰背、下腰背，最后放下臀部 。
