想減肥不想出門怎么辦 幾個動作就能幫你搞定
【想減肥不想出門怎么辦 幾個動作就能幫你搞定】冬天天氣比較冷 ， 因此很多人不愿意出門跑步、運動了 ， 但是冬天也是容易變胖的季節 ， 畢竟大家吃得多運動少 ， 肯定會長肉的 。今天就跟大家聊聊 ， 想減肥不想出門怎么辦？
方法很簡單 ， 大家可以在家里做運動啊 。比如說高抬腿這個動作 ， 需要大腿肌群參與鍛煉 ， 同時帶動腰腹肌群一起發展 ， 可以幫你抑制下肢脂肪的合成 。訓練要求：保持軀干直立狀態 ， 收緊腰腹肌群 ， 然后交替高抬雙腿 ， 動作堅持1分鐘 ， 重復4組 。
開合跳也是很簡單的動作 ， 這個動作比跑步的熱量消耗更高 ， 可以強化心肺功能 ， 促進身體燃脂 。訓練要求：保持自然站姿 ， 雙手垂放 ， 然后雙腿向外跳躍的同時 ， 雙手向頭頂靠攏 ， 動作堅持2分鐘 ， 重復4組 。
深蹲跳躍可以鍛煉身體的爆發力 ， 強化下肢肌群 。訓練要求：保持雙腿與肩同寬 ， 下蹲的時候 ， 要避免膝蓋內扣 。當臀部蹲至膝蓋的高度 ， 然后向上跳躍 ， 動作重復10次 ， 進行4組 。
后勾腿也是一個很簡單的動作 ， 這個動作可以激活下肢肌群 ， 改善小粗腿跟久坐出現的下肢發麻現象 。需要保持身體直立 ， 然后交替后勾小腿 ， 讓小腿跟大腿重合 。動作堅持60秒即可 ， 重復3-4組 。
跳繩是一項非常好的運動 ， 既能促進身體燃脂 ， 還能鍛煉肌肉 ， 預防肌肉流失 ， 幫你達到燃脂塑形的目的 。
剛開始跳繩的時候 ， 可能你只能堅持1分鐘 ， 但是一段時間后隨著肺活量的提升 ， 你可以慢慢進步到2分鐘 。每次堅持到力竭的時間 ， 重復3-4組 。
俯臥撐大家應該都會把 ， 這個動作可以鍛煉上肢肌群 ， 提高身體基礎代謝 ， 改善手臂拜拜肉 ， 強化胸肌、手臂線條 ， 提高身材線條感 。
如果你無法一次性完成5個以上俯臥撐 ， 可以從跪姿俯臥撐入手 ， 每次15個以上 ， 重復3-5組 。等到可以一次性做5個俯臥撐的時候 ， 再改為標準俯臥撐 ， 這樣可以逐漸強化上半身肌群 。
仰臥單車也可以幫助大家鍛煉 ， 瑜珈墊上仰臥 ， 下背部緊靠地面 ， 頭輕輕抬起 ， 固定頸部 ， 雙手置于耳旁 ， 雙腿伸直 ， 雙腳落地 。
穩定身體 ， 保持背部 ， 不要離開地面 ， 腹部發力 ， 將一條腿抬起前膝 ， 同時轉動雙肩 ， 向移動的腿的一側旋轉身體 。
