【清淡食譜】孕婦 3個月前清淡食譜保胎又營養的孕期食譜推薦

我們都知道在孕期頭三個月是最關鍵的時期，這段時期需要孕婦在各方面都要警惕，特別是在飲食上面，因為孕前三個月是流產最容易發生的時間段，此時胎兒的發育還沒有完全成形，胚胎在子宮里面是非常脆弱的；

這個時候孕婦的飲食不僅需要營養健康，更重要的是飲食不能對胎兒造成危害，孕期的飲食需要遵循清淡營養為主，避免辛辣刺激，所以，小編給各位孕媽媽準備了孕期頭三個月清淡的飲食食譜，在懷孕頭三個月吃這些食物不但能夠補充孕期的營養還能起到保胎的作用！

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孕婦 3個月前清淡食譜

1.燕麥南瓜粥

燕麥里面含有大量的鋅物質，是左右谷物里面營養價值最高的物質，同時，還含有大量的維生素以及膳食纖維，對于孕婦的身體來說是極好的營養食物，燕麥最特別的地方是里面含有燕麥精，這種物質能夠刺激食欲，對于前三個月有妊娠反應食欲不佳的孕婦來說，燕麥粥是最好的選擇；

做法：首先將南瓜洗干凈切成小塊狀，然后將大米洗干凈放入清水當中浸泡一個小時左右

將大米放入鍋中加入適量的水煮開，煮到二十幾分鐘左右的時間再加入南瓜，最后熬制十分鐘左右加入燕麥，用小火將粥煮爛，最后可以撒上一些蔥花以及食鹽進行調味即可；

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2.芒果拌酸奶

我們都知道水果是孕期不可缺少的食物，芒果里面含有極高的維生素C ，同時還具有益胃、止嘔等功效，對于頭三個月的孕婦來說是很好的緩解妊娠反應的食物；酸奶里面含有乳酸菌，對于孕婦的腸道有著調節的功效，在孕期經常會便秘的孕婦可以多吃酸奶進行緩解；

做法：選擇新鮮的芒果去皮切塊，然后將曲奇餅干搗成小塊狀，將曲奇餅干以及玉米脆、芒果塊一起放入碗中，加入酸奶進行攪拌即可；

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3.蘆筍瘦肉湯

蘆筍是一種高纖維的營養物質，不僅含有維生素還富含蛋白質的營養，這道菜比較適合頭三個月的孕婦進行食用，不僅口味清淡，也能緩解食欲不佳的癥狀；

【【清淡食譜】孕婦 3個月前清淡食譜保胎又營養的孕期食譜推薦】做法：將瘦肉切成片狀，然后將新鮮的蘆筍切成段狀，熱鍋加油放入蔥蒜末，加入姜片進行爆香；再將瘦肉片放入鍋中劃散，放入蘆筍翻炒，加入適量的清水煲湯直到煮熟即可。

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