【食譜】懷孕初期一日三餐食譜營養師推薦的準是錯不了

2026-04-24 食譜懷孕初期

大家都知道，女性懷孕以后是一個人吃兩個人補，而懷孕早期時由于妊娠反應的影響，準媽媽會覺得沒有胃口，食欲不好，因此，合理的安排孕早期的飲食就顯得尤其重要，只有每餐的飲食安排合理了，才能保障孕婦和胎兒的身體健康，準媽媽只有吃對了，才有助于胎兒寶寶的健康發育。那么，懷孕初期的一日三餐如何安排比較好，比如早餐可以吃什么，中餐可以吃什么，晚餐可以吃什么，中途加餐又吃什么呢？以下為大家帶來懷孕初期一日三餐食譜，不知道的親們可以照著做參考。

懷孕初期一日三餐食譜

【早餐】

主食：早餐應該以蛋白質為主要食物，比如：牛奶，雞蛋面，玉米粥，豆漿，全麥面包，五谷雜糧粥，西紅柿湯，菜湯，骨頭湯等都可以，每天可以換著花的吃主食，不要忘了要搭配青菜和水果一起食用，這樣才更健康營養均衡。

麥片牛奶羹

材料：麥片50克、牛奶200毫升。

做法：將麥片放在容器中，倒入適量開水于麥片中加蓋燜5分鐘，喝的時候可以加入200毫升熱牛奶進去，也可以適當放些熟芝麻或白糖一起。

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【午餐】

主食：中午要吃飽，可以吃一些可以填飽肚子的主食，如：白米飯，紅豆飯，土豆飯，五谷雜糧飯，并搭配肉類或魚蝦類食物一起吃，中餐最好是一葷一素，每餐少不了的是蔬菜和水果。烹飪菜肴時盡量少放鹽，少許油，其他的重口味調味最好不要放。

蝦皮湯

材料：干蝦皮、紫菜、冬瓜、番茄、調味料。

做法：蝦皮用水泡一泡；冬瓜、番茄切成小塊；鍋中放油將番茄和冬瓜炒一炒，然后放入適量清水燒開，水開后放入蝦皮或瘦肉或雞蛋煮熟，出鍋前加少許鹽即可食用。

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【【食譜】懷孕初期一日三餐食譜營養師推薦的準是錯不了】【晚餐】

主食：晚餐吃少，可以選擇吃紅豆粥，玉米粥，地瓜粥，再搭配上牛肉或雞肉，魚肉一起吃，少不了的蔬菜和水果繼續，如果中餐吃得比較豐富的話，晚餐可以適當隨意一點，注意葷素搭配，營養均衡全面。

皮蛋拌豆腐

材料：豆腐250克、皮蛋1個。

做法：將豆腐切成小方塊，可以用開水燙一燙，但時間不宜過久，豆腐裝盤撒上切碎的皮蛋，淋上醬油、香油即可享用。

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【加餐】

主食：餓了才會加餐，加餐講求的是快速，可以喝牛奶，吃面包，或者煮雞蛋，全麥饅頭等，也可以吃少量的餅干和堅果類食物。每天加幾餐等按個人需求而定，最好不要一日三餐都喝牛奶，一天的奶量不要太多也不要太少，可以根據自己的喜好來加餐，但前提是食物要營養健康。

木瓜西米露

材料：西米45 克、木瓜半個、鮮奶250g、冰糖適量。

做法：將西米浸泡1個小時后煮熟備用；木瓜削皮后處理成小塊；容器中加入鮮奶，放入冰糖，西米，木瓜一起煮上幾分鐘，等到所有食材都熟了即可熄火，吃的時候可以趁熱吃，也可以冰凍后再吃。

小編的話：以上就是為大家介紹的，懷孕初期時的一日三餐食譜，每個孕婦的喜好和口味各不同，準媽媽自己在制作食物時，一定要注意營養均衡搭配，盡量不要吃不易消化、上火的食物，另外，購買的食材都要確保是新鮮的，沒有打過農藥的，在清洗蔬菜時最好用水多泡一泡，烹飪時盡量燒得時間久一點哦。

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