【小妙招】如何快速入睡?10個小妙招助你改善失眠

失眠癥是當今一種非常常見的疾病，幾乎每個人或多或少都會有失眠問題，失眠會引起睡眠不足、早醒或睡眠質量差等，嚴重影響第二天起床后的狀態。那么，睡不著的時候還有什么有效的方法能改善入睡困難呢？接下來小編就給大家分享能讓你快速入睡的10個小妙招，感興趣的來了解下吧。

文章圖片

1.睡前泡腳：我們的腳部有著非常多穴位鏈接著我們人體的神經，對于有著失眠情況的小伙伴而言，每天晚上泡泡腳，能夠緩緩一天的奔波勞累。還能夠使得一天緊繃的神經得到放松。在這時候就會很容易找到睡眠的感覺，同時也會更容易入睡。

2.呼吸減慢法：失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當我們日常生活發生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時在心中對自己說，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最后到腦袋。

在這個過程中，你會感覺到身體逐漸在入睡，你會慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關注的呼吸，最后，當你覺得OK時，對世界說聲晚安，就可以沉沉睡去。

【【小妙招】如何快速入睡?10個小妙招助你改善失眠】 3.抱個抱枕：有些人是因為缺乏安全感而難以入眠，睡覺時整個人喜歡躲進被窩，這樣的，可以試著抱著抱枕或者是毛絨玩具入睡，若是怕黑的，可以在床前放小夜燈。

4.回想法：躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

文章圖片

5.聆聽音樂：舒緩的音樂不僅有助于放松身心，還能夠改善失眠。當身體精疲力盡又睡不著的時候可選擇播放一些舒緩純凈的音樂。

6.擠壓放松法：平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

7.睡前不要喝含咖啡因的東西：過量的咖啡因在睡覺前揮發不出來，會導致人體睡不著，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。

8.極力保持清醒法：如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

9.旋轉眼球法：閉上眼睛后再逐漸旋轉眼球三次。這個方法主要是模擬熟睡情況下雙眼健身運動，有助于快速入眠。

10.按壓穴位法：人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

文章圖片

以上快速入睡的10個小妙招是以調整為主，主要是要保持一種良好的心態，平時要有比較健康的生活方式，如果是失眠嚴重的患者也可以在醫生的指導下服用安眠鎮靜的藥物，待到養成良好睡眠循環生物鐘后再減少藥物的使用。