懷孕3個月便秘怎么辦？吃什么可以緩解？
很多孕婦存在便秘的癥狀 ， 尤其是到了懷孕晚期 ， 便秘癥狀會更加常見 ， 便秘的時候往往會導致孕婦排便困難 ， 那么懷孕3個月便秘怎么辦？吃什么可以緩解？
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懷孕3個月便秘怎么辦？1、合理飲食孕媽媽的飲食特別重要 ， 畢竟一個吃兩個人補 ， 但飲食搭配不合理的話 ， 就容易出現便秘 。建議平時多吃一些含纖維素高的蔬菜 ， 水果、粗糧、雜糧等等 ， 避免吃刺激性食物 ， 如：大蒜、辣椒等刺激性食物 。懷孕期間就不建議再喝茶、咖啡和碳酸飲料了 ， 這樣才能減少對大腸的緊張性刺激 。
2、適當的運動
很多孕媽媽都不敢運動 ， 怕誘發流產 ， 但其實沒這么嚇人的 ， 適當的運動不僅能促進腸道蠕動 ， 改善便秘 ， 也能利于順產 。孕媽媽可以根據自己的身體狀況 ， 散散步 ， 或做一些簡單的瑜伽動作 。
3、養成定時排便習慣
有的孕媽媽因為家里面使用的下蹲式廁所 ， 這時候會擔心下蹲出現問題 ， 因此就懶的去廁所 ， 就很容易導致便秘的發生 。孕媽媽需要養成定時排便的好習慣 ， 有了便意就應該去廁所 。對于家里沒有馬桶的孕媽媽 ， 可以買個坐便器 ， 這樣就不用蹲著了 。
【懷孕3個月便秘怎么辦？吃什么可以緩解？】
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吃什么可以緩解？一半白米換粗糧纖維素能夠使軟化大便 ， 還能促進腸道蠕動 ， 準媽媽和產婦需要多吃些富含纖維素的食物 。很簡單的方法是 ， 燜飯煮粥時 ， 把一半白米換成糙米、黑米、紫米等粗糧谷物 ， 做成雜糧飯、雜糧粥；或者每餐把一半主食換成粗糧 ， 比如蒸熟煮熟的紫薯、紅薯、玉米、山藥等 ?；ㄉ投诡愐矊俅旨Z ， 但容易脹氣 ， 所以還是更推薦谷物和薯類 ， 要注意粗糧需要有充足的水分才能保證胃腸道的正常消化 。
蔬菜水果吃這些
纖維高的蔬菜有：竹筍、蘆筍、空心菜、芥藍、莧菜、芹菜葉、豌豆苗、木耳等 ， 其實深綠色葉菜纖維都挺高的 。相比之下 ， 黃瓜、冬瓜、茄子、西紅柿、彩椒等 ， 纖維含量就比較低了 。
水果挑“帶小籽”的吃：比如獼猴桃、火龍果、草莓、桑葚、無花果這樣的 。這些水果里面的小籽非常有利于腸道蠕動 ， 能加速粑粑順利通過 。
結語：有些孕媽媽便秘較為嚴重 ， 即使是通過運動和飲食的調節 ， 還是沒有得到改善 ， 那么可以考慮藥物治療 。在用藥時一定要謹慎 ， 需遵醫囑服用 ， 避免用藥不當而影響腹中胎兒 。
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