懷孕3個月需要補充哪些營養？這些營養缺一不可

一朝懷孕，“一人吃，二人補”，國寶級的孕媽媽們首先要面對的就是飲食上的調整，孕期是胎兒發育的最佳時期，媽媽們的營養到位胎寶寶才能發育的好，那么懷孕3個月需要補充哪些營養？這些營養缺一不可。

【懷孕3個月需要補充哪些營養？這些營養缺一不可】

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懷孕3個月需要補充哪些營養？這些營養缺一不可1、蛋白質
需攝入80克/天，這個月要盡量保證孕媽的蛋白質攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動物蛋白都可以。可以考慮用植物蛋白代替動物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。
2、脂肪
需攝入60克/天，營養素主要來源于油類、奶類、堅果。一般來說，植物油比動物油脂好，消化率在95%以上，亞油酸含量也豐富。
3、葉酸
需攝入0.6毫克/天，主要來源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動物肝。建議食用葉酸含量多的食物不要長時間加熱，以免破壞食物中的葉酸。
4、維生素A
需攝入1000微克/天，主要來源于動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。與脂類、酸性食物一起烹調，有利于維生素A的吸收。
5、鈣
需攝入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯都是鈣的主要來源。準媽媽們要注意，膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入。
結語：妊娠前三個月是胎兒最容易發生畸形的時期，孕婦除了要做好葉酸的補充外，要多吃點新鮮的蔬果，營養一種都不要落下，此外避免吃腌制食品等。