一分鐘跳繩200個技巧_每天跳繩3000個
有朋友看我經常發(fā)些跳繩的截圖，很好奇，問如何才能做到每天3000個跳繩，跳3000個需要多長時間，是不是一口氣跳下來中間不間斷比較好？
跳繩看似簡單，輕輕的一根繩子，誰還不能跳幾下，但是真正跳過的人就知道，新人跳繩，別說3000個，就是連續(xù)跳300個，也會喘到不行 。
所以，除非是經常健身，身體素質特別棒的人，3000個5000個跳繩都不是事，對于大多數(shù)普通人來說，如果打算通過跳繩塑形減脂，從0開始學跳繩，還是要遵循一定的原則的 。
一開始一定不要刻意追求跳繩的個數(shù)，比如開始就要求自己跳2000個3000個，這樣很容易把人累趴下，熱情給磨沒，心血來潮跳兩天，發(fā)現(xiàn)太難了，很快也就放棄了 。
【一分鐘跳繩200個技巧_每天跳繩3000個】我有個同事，看我每天跳繩這么輕松，于是也開始跳繩，開始跳500個，覺得很輕松，第二天加到1000個，覺得還有余力，第三天加到1500個，我告訴她不要再加了，先讓身體適應適應再說，她覺得沒問題，第四天加到2000個，跟我說，身體要散架了，腿酸胳膊也酸，都不會下樓梯了，然后，然后就不跳了 。
同事是個剛參加工作的小姑娘，還沒結婚，身體素質很好，所以可以上來就500個1000個，沒有太大問題，但是因為之前沒進行過跳繩訓練，還是需要給身體一個適應的過程，不能一上來就把量加滿 。
最好的方式是，根據(jù)自己的身體狀況，給自己定一個合適的目標，既能夠實現(xiàn)，又不至于過于勞累 。比如：第一天先跳200個，看身體什么反應，如果覺得很輕松，可以加到500個，新人第一天跳繩，我不建議超過500個；第二天再根據(jù)情況酌情增加，如果第一天只能跳200個，那么第二天不要超過300個 。
跳繩是為了讓身材變美，不是為了跳繩而跳繩，所以，不要一門心思想著跳了幾天就能瘦下來幾斤，最安全有效的方法，就是每天增加十幾個到幾十個，不要超過100個，今天跳500個，明天跳550個，后天跳600個，這樣簡單的累加，千萬不要過量，身體承受不了 。
這樣的狀態(tài)經過一個月，基本就可以輕松跳2000個了，經過兩個月，跳3000個還是4000個，就由你說了算了，這個過程也是身體變化最大的一個過程，基本能堅持跳繩兩三個月的，體重都能減輕幾公斤，最明顯的感覺就是身體有勁了，精神狀態(tài)更好了 。
跳繩的魅力就在于此吧，感受著汗水把前額的頭發(fā)打濕，順著臉頰滑落，滴在地板上，整個人都神清氣爽，元氣滿滿的 。
我給自己定的目標是每天跳繩3000-4000個，多幾百少幾百也無所謂，開始熱身500個左右，中間一次性跳3000個，最后再跳500個，總用時不到30分鐘，每分鐘160個左右，大約是這樣的一個節(jié)奏 。
我覺得4000這個量是比較適合我的，當然應該跳多少個，并沒有嚴格的標準，很多牛人追求的是5000個，我個人建議每天跳繩最好不要超過6000個，這個東西也不是越多越好，從來都是適合自己的才是最好的 。
堅持跳繩快一年了，體重最近半年一直保持在52kg左右（身高160cm)，比跳繩之前瘦了大約10kg，沒有瘦太多，也還可以吧！感覺大腿和腹部的肉肉少了些，整個人看起來也比較有精神，堅持運動，受益的總是自己 。
下圖是我今天的一個跳繩情況，今天狀態(tài)實在一般，3000個竟然斷了4次，一口氣跳下來中間不斷當然更牛，但那不是我的目標，我的目標是每天只要跳了就好，開開心心，不給自己過多的壓力 。
最后一張是累計的個數(shù)，呵呵，這才發(fā)現(xiàn)竟然也是過了百萬的啊！
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