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大家好，我是悠米愛(ài)健身。
夏天，訓(xùn)練腹肌成為訓(xùn)練中的熱門(mén)話題。無(wú)論你是胖是瘦，是健身老手還是純粹的新人，都應(yīng)該做一些腹部運(yùn)動(dòng)，以便快速看到腹部肌肉。
這里有兩種人：第一種，從現(xiàn)在開(kāi)始每天鍛煉腹?。坏诙N人，他們會(huì)在其他訓(xùn)練后訓(xùn)練腹肌，通常一周只訓(xùn)練三次。

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那么這兩種訓(xùn)練方法哪一種更能有效的訓(xùn)練腹肌呢？
1. 先來(lái)看看這兩種練腹方法每天訓(xùn)練腹肌的人群，通常只練1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作會(huì)做100-200個(gè) 。

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【怎么樣練腹肌最快最有效，想要快速練出腹肌】比如今天練100仰臥位收腹，明天練100仰臥位抬腿，后天從兩頭練100仰臥腿，后面練100坐位轉(zhuǎn)體，所以選擇不同的腹肌動(dòng)作，采用交替訓(xùn)練的模式。
當(dāng)然這種訓(xùn)練方法，有的人會(huì)一次連續(xù)做完，也有人會(huì)分2-3個(gè)時(shí)段訓(xùn)練。
每周只練3次腹肌的人群，會(huì)選擇3-5個(gè)動(dòng)作，沒(méi)有特定的組數(shù)和個(gè)數(shù) 。

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比如練完腹肌，我們現(xiàn)在選擇三個(gè)動(dòng)作，分別是吊腿舉腿，仰臥卷腹，坐姿翻身。
抬腿很難，只有6組* 8；仰臥相對(duì)容易翻滾，所以選擇做5組*15次；坐姿運(yùn)動(dòng)速度較快，訓(xùn)練組數(shù)較多，因此選擇5組*20 。

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采用這種訓(xùn)練方法時(shí)，有的人可以連續(xù)做很多個(gè)動(dòng)作，而有的人做幾個(gè)動(dòng)作都很累，所以訓(xùn)練組數(shù)和個(gè)數(shù)都要根據(jù)個(gè)人能力來(lái)選擇。
2. 哪種練腹肌效果更好？從訓(xùn)練頻率來(lái)看，第一種練腹肌效果會(huì)更好一些。

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因?yàn)榈谝粋€(gè)一周鍛煉7次腹肌，每天的動(dòng)作都不一樣，訓(xùn)練也很多，所以每天都能感覺(jué)到腹部酸痛，后面核心力量會(huì)更強(qiáng) 。對(duì)于體脂低的人來(lái)說(shuō)，他們只有在大約3個(gè)月的短時(shí)間內(nèi)才能看到腹部肌肉。
從動(dòng)作安排上看，第二種練腹肌會(huì)更全面一些。

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因?yàn)榈诙N方法訓(xùn)練頻率少，動(dòng)作多，訓(xùn)練組多，次數(shù)多，所以每次訓(xùn)練后都能感覺(jué)到腹部酸痛。而且每次都能訓(xùn)練腹直肌、斜腹直肌、橫腹直肌，使整個(gè)腹直肌都能訓(xùn)練到位。
總體來(lái)說(shuō)：第一種方法是肌肉耐力訓(xùn)練，第二種方法是肌肉力量訓(xùn)練。

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也就是說(shuō)，采用第一種方法訓(xùn)練，腹肌的耐力會(huì)更強(qiáng)，而且在加速的過(guò)程中，可以增加熱量消耗；但是，用第二種方法訓(xùn)練，腹肌的力量會(huì)更強(qiáng)，腹肌的厚度也會(huì)增加。
最終答案：第一種方法練出腹肌的速度會(huì)更快，因此它的練腹肌效果更好一些。.
寫(xiě)在最后的：

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如果你目前腹部核心力量較弱，建議從第二種方法開(kāi)始訓(xùn)練。每次應(yīng)選擇仰臥卷腹、仰臥抬腿、坐位轉(zhuǎn)體三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作將分為4組*12次訓(xùn)練。
熟練后，去第一種方法訓(xùn)練，每天只做一個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作50個(gè)，一段時(shí)間就可以完成，可以分5組*10個(gè)，也可以直接連續(xù)完成。
當(dāng)然平時(shí)也要帶跑步和跳繩，這樣可以消除腹部多余的脂肪，腹肌訓(xùn)練的速度也會(huì)更快。