鈣片過了保質(zhì)期還能吃嗎，比喝牛奶、吃鈣片還管用

無論男女，一旦過了50歲，骨骼吸收能力減弱，都要面對骨質(zhì)疏松的問題。在這里，我推薦5種補鈣的好食材，比喝牛奶吃鈣片更有效！

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干小蝦
據(jù)統(tǒng)計，100克蝦皮中含有992毫克的鈣，這是非常豐富的鈣。長期食用蝦皮，可以促進體內(nèi)鈣的補充，防止中老年人缺鈣。
但是蝦皮是好的，但是不能多吃。蝦皮來自蝦，因為它含有一定程度的鹽。為了延長蝦皮的保質(zhì)期，一些商販還在蝦皮中加鹽，增加蝦皮中的含鹽量。大量進食會增加患高血壓的概率。
黑豆
黑豆中的鈣含量也不低。100克黑豆含有224毫克的鈣，是牛奶的兩倍。經(jīng)常吃黑豆還能促進腸胃對鈣的吸收，同時還能補充人體所需的蛋白質(zhì)，是一種非常健康的食物。

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油籽油菜
說到補鈣，大多數(shù)人會想到牛奶、大豆或肉類，但很多人不知道蔬菜也有補鈣的食物，比如油菜。100克油菜含有108毫克的鈣，可以補充人體所需的營養(yǎng) 。作為一種蔬菜，它還能補充更多的微量元素和維生素，有助于促進人體對鈣的吸收。
芝麻
據(jù)統(tǒng)計，每100克芝麻中含有1057毫克的鈣，比牛奶中的多幾倍，而且我們平時看到的芝麻醬或芝麻醬的含量也不低，所以如果吃火鍋時吃一點芝麻醬或喝一點芝麻醬，就可以補鈣。