腰果的營養(yǎng)價值及功效，腰果的所有營養(yǎng)成分和健康益處
腰果生長在熱帶常青樹上(有些有40英尺高！) ， 這些多用途的堅果也可以在沙拉、炒菜 ， 甚至酸奶、牛奶和冰淇淋中找到 。
文章插圖
像其他堅果一樣 ， 腰果提供豐富的維生素和礦物質以及蛋白質和纖維 ?！八袌怨继峁┘兯氐鞍?nbsp;， 這可以促進植物營養(yǎng)飲食 。與紅肉和其他動物產品相比 ， 堅果吃起來更健康 。
文章插圖
營養(yǎng)成分
服務大?。?盎司
15卡路里9.2g碳水化合物總脂肪12.3g飽和脂肪2.2g5.1g蛋白質12% DV維生素K10% DV鐵20% DV鎂DV磷含量17% DV鋅含量11% 31% DV銅23% DV錳
文章插圖
腰果對健康的益處
降低膽固醇:研究表明 ， 當腰果取代高碳水化合物零食時 ， 腰果可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白(“壞”)膽固醇 。
免疫系統(tǒng)更健康：的腰果是鋅和蛋白質的良好來源 ， 鋅和蛋白質是增強免疫系統(tǒng)的兩種關鍵成分 。
骨骼更強壯：腰果中的微量營養(yǎng)素(如磷和鎂)有助于骨骼的健康和生長 。
【腰果的營養(yǎng)價值及功效，腰果的所有營養(yǎng)成分和健康益處】我每天應該吃多少腰果？
建議每天吃50g(約1/4杯) ， 你會得到腰果的所有營養(yǎng)益處 。
腰果對減肥有好處嗎？
腰果有助于保持健康飲食 ， 防止體重增加 。一般來說 ， 腰果含有高熱量 ， 但也有營養(yǎng) ， 富含維生素和礦物質 。"
事實上 ， 許多研究發(fā)現 ， 經常吃堅果(尤其是代替不健康的食物 ， 如紅肉或精制碳水化合物)可以幫助預防肥胖和二型糖尿病.堅果中的高蛋白和纖維含量可以幫助人們長時間感到飽 。
文章插圖
高營養(yǎng)堅果和這些
雖然所有的堅果都有自己的優(yōu)勢 ， 但杏仁 有最高的纖維含量.它們還富含維生素E ， 這是一種有助于保持健康免疫系統(tǒng)的抗氧化劑 ， 但苦杏仁含有微量毒素 。
“巴西堅果是一個冷門的堅果品種 ， 但它有重要的營養(yǎng)價值 ?！薄八鼈兪俏臉O好來源 。硒是一種強有力的抗氧化劑 ， 有助于降低某些癌癥的風險 。”更重要的是 ， 你一天只需要吃一顆巴西堅果就能得到硒 。
開心果也值得特別關注 。這些充滿活力的堅果被認為是蛋白質的完全來源 ， 因為它們含有足夠的所有九種必需氨基酸 。
無論你選擇哪種堅果 ， 你都應該選擇不加鹽或加鹽的生的或烤的版本 。注意營養(yǎng)標簽和配料表 。”“這些成分實際上應該只包括堅果本身——也許是鹽和一點油 ， 僅此而已 。避免添加糖和鈉過多的品種 。"
推薦閱讀
- 檸檬紅茶的功效與作用
- 枸杞葉茶的功效與作用
- 小蘇打的功效與作用
- 姜半夏的功效與作用
- 大蒜煮水的功效與作用
- 南瓜子對前列腺炎有好處嗎
- 蘭花的功效與作用
- b12的作用和功效
- 黑葡萄的功效與作用
- 黃米的功效與作用