香蕉酸奶的功效與作用，飯后吃香蕉+酸奶
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吃過簡單的商務餐或快速會議餐的朋友都有這種感覺 。一盒帶肉和蔬菜的盒飯，一小杯酸奶和一根香蕉，雖然是盒飯，似乎今天的健康指數能達標？
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因為這樣的搭配，很多人可能會選擇在家里吃完飯后來一杯酸奶和一根香蕉，但是這樣吃真的更健康嗎？
要說一種食物是否健康，首先要知道它含有哪些成分 。我們先來看看香蕉的成分 。
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GI& gt70稱為高血糖指數食物，55~70為中血糖指數食物，而那些低于55的都是低血糖指數食物，而香蕉則屬于低血糖指數食物 。
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【香蕉酸奶的功效與作用，飯后吃香蕉+酸奶】低熱量是鉀、鎂和膳食纖維的良好來源 。香蕉中的碳水化合物占1/5，所以可以為身體提供能量，減少饑餓感 。
我們再來看看酸奶 。
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酸奶也叫酸奶，還有一種叫發酵乳 。兩者的區別在于，酸奶是僅用嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌兩種益生菌發酵的產品，而發酵乳中不僅含有兩種益生菌，還含有其他菌種 。
至于包裝上寫的風味酸奶和風味發酵乳，其實是帶有藍莓味、芒果味等水果或添加劑的風味產品 。
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原味酸奶或希臘酸奶擅長補充鈣和蛋白質，但那些加了大量糖和果肉的風味酸奶/風味發酵酸奶并不是很好的選擇 。
無糖酸奶，原味酸奶是首選 。在決定喝哪種酸奶之前，請仔細閱讀營養標簽和配料表~
吃香蕉配酸奶可以獲得以下營養益處：
蛋白質
碳水化合物
脂肪、鈣
維生素C，其他維生素和礦物質
所以香蕉和酸奶是健康的選擇，但是我們建議你這樣吃可以更健康：
1.不建議飯后立即吃香蕉酸奶 。
首先，很多人認為飯后一杯酸奶有促進腸道蠕動的作用 。其實只是酸味給你帶來油膩感的錯覺 。酸奶是蛋白質和鈣的良好補充 。想用它促進腸道蠕動？多吃果蔬、全谷物等膳食纖維，多運動，效果更好 。
其次，我已經吃飽了 。飯后立即喝酸奶和香蕉相當于增加了額外的食物攝入 。反而會覺得飽，增加胃腸道的工作量 。
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不管是香蕉還是其他水果，雖然健康，但也含有熱量 。因此，在計算每頓飯吃多少卡路里時，記得也要考慮水果的份額 。飯后一次吃太多水果也會導致熱量攝入過多，進而導致體重增加 。
最好放在一邊，1~3小時后再吃 。作為兩餐之間的額外一餐，你不僅可以少吃，還可以幫助你控制體重，實現多個目標 。
想要促進飯后食物消化，酸奶不靠譜，但“飯后散步半小時”有助于促進消化，提高新陳代謝 。
2.晚餐少吃主菜，可以加香蕉酸奶 。
香蕉和酸奶雖然熱量低，但吃飽了再吃也不合適 。如果晚餐吃得不多，主食吃得少，可以把香蕉和酸奶作為晚餐的一部分，無論是在吃飯時吃還是飯后立即吃都沒有關系 。
3.已經肥胖的人建議飯前吃香蕉，喝酸奶 。
如果你想減肥，飯前半小時喝無糖酸奶，吃一根香蕉，不僅可以減少饑餓感，還可以幫助你少吃晚餐，控制飯后血糖 。
4.運動前吃香蕉，運動后喝杯酸奶很好 。
雖然他們的CPs經常成對出現，但其實他們也有自己的發揮空間 。
運動前，吃香蕉可以快速補充能量 。運動后，吃酸奶可以補充蛋白質，幫助肌肉恢復 。
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5.晚餐不僅有小龍蝦，還有香蕉和酸奶 。
為什么很多人吃了很多食物后都不發胖？然后他們找到了正確的吃法 。晚上餓的時候，吃一根香蕉，吃一杯酸奶當晚餐，不僅會讓你覺得飽，還能緩解你的食欲，不會讓你長胖 。
作者|拉布斯基
排版|小魚游
感謝我對笑聲的熱愛，生活沒有那么糟糕 。
(部分圖片來源于網絡，版權歸原作者所有，侵刪)
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