哺乳期可以喝大麥茶嗎，哺乳期飲食講究多
無論是懷孕還是分娩，產(chǎn)婦的體力消耗都是巨大的 。月子期間，無論是產(chǎn)后恢復(fù)還是母乳喂養(yǎng)，都要求媽媽們有足夠的營養(yǎng) 。
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所以，哺乳期媽媽的飲食很重要，這不僅關(guān)系到自身的健康，也關(guān)系到寶寶的身體發(fā)育 。人們常說孕期的飲食禁忌很多，但實際上哺乳期的飲食禁忌很多 。很多媽媽經(jīng)常問“哺乳期吃什么”這個問題 。與“能吃的”相比，“不能吃的食物”更值得媽媽們關(guān)注 。如果你不小心吃了回奶的食物，你的寶寶將不得不挨餓 。
適合母乳媽媽的五種食物
富含蛋白質(zhì)的食物
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發(fā)現(xiàn)母乳中蛋白質(zhì)的含量為0.9%，比例還是很高的 。因此，蛋白質(zhì)對寶寶的健康非常重要 。如果母親缺乏蛋白質(zhì)的營養(yǎng)，不僅會影響她產(chǎn)后恢復(fù)的進度，還會減少乳汁分泌量 。
媽媽們可以在哺乳期多吃魚、蛋、奶、瘦肉等食物來補充蛋白質(zhì) 。
含鈣食物
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嬰兒出生后，身體發(fā)育所需的鈣來自母親的乳汁 。如果媽媽本身缺鈣，寶寶也會缺鈣，會進一步影響寶寶的身高和牙齒發(fā)育 。
一般來說，哺乳期的媽媽每天大約需要1000到1200毫克的鈣，才能滿足自己和寶寶的日常需求 。建議媽媽可以添加的食物包括菠菜、豆制品、含鈣添加劑等 。
含鐵的食物
【哺乳期可以喝大麥茶嗎，哺乳期飲食講究多】
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很多女性在懷孕前都有一點氣血不足，懷孕和分娩都會加重，所以產(chǎn)后媽媽一定要注意補鐵 。
母乳喂養(yǎng)的媽媽每天需要攝入30毫克的鐵，才能滿足一天的需要 。一般來說，媽媽們只要飲食正常就能達到這個量 。但是食物中能被人體吸收的鐵量很少，所以媽媽要多吃一些含鐵量高的食物 。比如：瘦肉、魚、蝦、貝類 。
富含維生素的食物
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除了以上營養(yǎng)，維生素也是母嬰必備的營養(yǎng)物質(zhì)之一 。我們都知道維生素有很多組，每一組維生素對人體的作用都不一樣 。比如維生素C可以提高人體免疫力和鐵的吸收；維生素A有助于寶寶視力的發(fā)育；維生素B有助于促進胃腸蠕動、消化和細胞發(fā)育 。
常見的食物有獼猴桃、西蘭花、橙子、紅薯、西紅柿、綠葉蔬菜等 。
多喝水
很多媽媽產(chǎn)后都有水腫，怕喝太多水會加重水腫問題 。其實產(chǎn)后水腫跟喝水沒有關(guān)系，但是少喝水肯定會減少你的母乳分泌 。
5類不適合母乳媽媽的食物，不要再吃了 。
禁忌大補
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雖然媽媽產(chǎn)后身體比較虛弱，但也不要太早吃肉、補品和貴重藥材，飲食還是要清淡 。
產(chǎn)后2周內(nèi)，產(chǎn)婦食物應(yīng)易消化、清淡，不宜吃太多肉類、補品和貴重藥材 。盲目的產(chǎn)婦進補會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪含量超標(biāo)，不僅造成體重和便秘等問題，還會造成乳汁堵塞 。
不要吃辛辣刺激的食物
in/pgc-image/72380d1651f84df08c5d759fe341cce2?from=pc">研究發(fā)現(xiàn)，母乳是活的，不僅會改變顏色，還會改變味道 。如果媽媽吃了很多辛辣的食物，母乳的味道就會發(fā)生變化，不僅讓寶寶反感，還會讓自己和寶寶上火、便秘 。
不喝含咖啡因的食物
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哺乳期的媽媽應(yīng)該戒掉煙酒，不喝或少喝茶、汽水、咖啡等飲料 。煙酒的危害就不多說，茶和咖啡也是不能多喝的 。茶和咖啡中都會含有咖啡因這種物質(zhì)，它會通過母乳傳遞給寶寶，影響寶寶身體發(fā)育，尤其是大腦的發(fā)育 。
避免生食海鮮
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海鮮中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、DHA，以及多種微量元素，非常適合哺乳期的媽媽食用 。
需要注意的是，哺乳期的媽媽一定不要貪嘴生食海鮮，避免被海鮮中殘留的細菌所感染 。除此之外，海鮮中含有大量鈉元素，哺乳期的媽媽一定不要吃太多，否則會增加腎臟負擔(dān) 。
少吃加工食物
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哺乳期媽媽的食物最好用新鮮食材制作，盡量減少外出就餐和吃加工食品 。加工食品在制造過程中不可避免地添加了多種香精、防腐劑、色素等，這些添加劑對于母子健康都是極為不利的 。
除此之外，媽媽們還要遠離那些具有回奶功效的食物，比如：韭菜、大麥茶、石榴、螃蟹等 。
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