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原創(chuàng)內(nèi)容，誰擅自攜帶將被追究！
在巧克力般的腹肌線條是男生的追求，也是女生無法拒絕的部位。開發(fā)了六塊腹肌的男孩會看到他們荷爾蒙的魅力飆升，并吸引女孩的注意力。

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腹肌身材是自律的表現(xiàn) 。沒有長期鍛煉和飲食自律的人，是練不出腹肌線條并保持的。
【鍛煉腹肌最有效的方法，練出巧克力般的腹肌】很多人認為腹肌是訓練出來的，其實不是。每個人都有腹肌，但都藏在脂肪層下面。如果沒有足夠的刺激，肌肉不會變粗，腹肌線條也不會突出。因此，為了再現(xiàn)腹肌，你需要堅持正確的腹肌訓練。

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但是，雕刻般的六塊腹肌，并不是那么容易練出來的。練出腹肌需要具備兩個門檻：
體脂率足夠低
肌肉在脂肪層下面。當你的體脂率高于20%時，腹肌線條很難突破脂肪包圍圈。為了發(fā)展出清晰漂亮的腹肌線條，男生的體脂率終于降到了15%以下。
也就是說，對于體脂率超標的人來說，不能簡單地通過腹部濫用訓練來突出腹肌。如果你身體上有多余的脂肪，你需要通過有氧運動和飲食管理來改善身體的熱量缺口，以促進脂肪的分解。

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單純的腹肌訓練不能減掉腰腹脂肪或者肚子。我們需要通過全身性的有氧運動，如慢跑、跳舞、打籃球、羽毛球等來提高身體的活動代謝，從而促進體脂率的下降。
此外，還需要減少熱量攝入，少吃高熱量和過度加工的食物，多吃天然和低熱量的水果和蔬菜，這樣可以加快脂肪燃燒。

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科學的虐腹訓練
有人發(fā)現(xiàn)，為什么堅持了一段時間的卷腹訓練，腹肌線條還沒有出來？虐腹不能只靠卷腹或仰臥起坐，而是需要多角度、全方位地雕刻腹肌。
腹肌由腹橫肌、腹直肌、腹斜肌、腹斜肌等組成。所以可以加上仰臥抬腿、俄羅斯轉體、仰臥自行車等動作全方位刺激腹肌，從而有效虐腹。
另外，腹肌訓練不能每天鍛煉，只能隔天鍛煉一次，這樣可以給肌肉一些時間修復，而不是讓肌肉總是被撕裂，無法變得強壯。