三天減10斤的減肥法，教你怎么10天減肥10公斤

10天減10斤不容易，但是可以做一些改變，遵循一些小技巧，做一些運動，這樣可以更快的減肥。無論你選擇哪種減肥計劃，你都應該非常小心。在開始任何飲食或鍛煉計劃之前，一定要咨詢你的醫(yī)生。
方法正確飲食。

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如果減少攝入碳水化合物。想快速減肥，它應該停止從大多數(shù)碳水化合物中攝取糖。單一或不好的碳水化合物包括面包、面條、土豆等食物。所有碳水化合物都被分解成葡萄糖，為身體提供能量。在一項減肥研究中，減少碳水化合物的人比減少脂肪的人更容易減肥。
減少碳水化合物的攝入有助于抑制食欲和降低血糖。復合碳水化合物是健康的，存在于全麥、蔬菜、水果和豆類中。可以適量服用，完全不需要吃。

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不吃垃圾食品。的垃圾食品會阻礙減肥。最好完全不要吃，也不要囤積在家里。抵制垃圾食品的誘惑，把餐具室、冷藏室、冰柜里的垃圾食品全部扔掉。不要在提供垃圾食品的餐館吃飯。要避免的垃圾食品包括：
含糖飲料-這包括所有添加糖的飲料，其中最常見的是蘇打水。有些果汁也是甜的。白面包和面條、黃油或人造黃油、糕點、餅干和蛋糕、薯條和薯片、冰淇淋、加工肉制品和奶酪、高熱量咖啡飲料、大多數(shù)快餐、大多數(shù)加工食品、高糖食品

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減少攝入糖。美國心臟協(xié)會建議成年女性每天只能攝入6茶匙糖(約100卡路里) 。如果你想快速減肥，你可能必須減掉少于推薦攝入量的體重。
不吃垃圾食品不代表不吃糖。糖可能隱藏在面包、調(diào)味品和調(diào)味汁等食物中。一定要檢查營養(yǎng)標簽，確認食物的含糖量。

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增加蛋白質(zhì)攝入量。,這可能是減肥的關鍵。蛋白質(zhì)可以幫助你減肥，保持肌肉質(zhì)量，幫助你更快地燃燒卡路里。考慮將推薦的每日蛋白質(zhì)攝入量增加一倍或三倍，以幫助你減肥。
每天蛋白質(zhì)的推薦攝入量取決于性別和身高。比如身高165 cm的女性，每天應該攝入90克左右的蛋白質(zhì) 。為了維持體重，成年人平均每天攝入的蛋白質(zhì)是每公斤體重0.8g 。只要將體重(公斤)乘以0.8，就可以得到你推薦的蛋白質(zhì)日攝入量(克) 。健康蛋白質(zhì)包括無乳清酸奶、農(nóng)家干酪、雞蛋、牛排、碎牛肉、雞胸肉、黃鰭金槍魚、大比目魚、鮭魚、鳳尾魚、海軍豆、扁豆和花生醬。

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多喝水。的研究表明，飯前喝470毫升水有助于減肥。這樣可以增加飽腹感，讓身體保持水分。
你應該每天喝大約1900毫升的水來保持身體水分。如果你做運動，多喝水。喝足夠的水，確保尿液是淡的。
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限制鹽的攝入量。研究顯示減少攝入鹽有助于快速瘦身。
不吃咸的食物，以減少鹽的攝入量。許多汽水也含有大量鹽。一定要查看營養(yǎng)標簽，確認食物的含鹽量。減少攝入鹽也有助于降低血壓。醫(yī)生建議將每天的鹽攝入量限制在1500-2300毫克。加工食品的鹽含量很高。如果你無法親自做飯，一定要查看外面食物的營養(yǎng)成分。你攝入的鹽可能比自己意識到的更多。

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每天消耗的熱量要比攝入的熱量多500卡。為了減肥，你必須計算自己每天消耗多少熱量，然后攝入比這少300-500卡的熱量。注意，攝入的熱量不能減少太多。女性平均每天必須攝入不低于1500卡的熱量，男性則不低于1700卡。一定要注意這一點。不要挨餓，否則身體會很痛苦和不舒服。
想要計算你每日所需的熱量，就必須考慮身體在休息和做運動時分別會消耗多少熱量。網(wǎng)上有許多有用的指南說明個別運動可以消耗多少熱量。網(wǎng)上甚至有一些程序可以幫你計算熱量。你可以在網(wǎng)上搜索“熱量計算器”、“熱量追蹤器”等。[13]你需要攝入的熱量取決于減肥目標、年齡、性別、健康水平和身高。如果你是165厘米高、68公斤重的女性，并且有在進行輕度運動，可以每天攝入約1100-1500卡的熱量，以便每周減掉1-2斤。

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少吃多餐。飲食健康配合少吃多餐，能讓身體感覺更好，精力更充沛。身體不會感到饑餓，避免想要吃得更多。市面上有許多節(jié)食方法可以嘗試，但最重要的還是限制每日攝入的熱量。下面提供一個示例讓你參考：
早餐 — 230克水果，240毫升酸奶。點心 — 110克濃味切達奶酪（90卡），或3湯匙鷹嘴豆泥（90卡）。午餐 — 一大碗萵苣、番茄和少量低熱量醬汁調(diào)配而成的沙拉。230克蔬菜或水果。點心 — 3湯匙櫻桃干（75卡），或2個獼猴桃（90卡）。晚餐 — 170克烤雞胸肉，230克西蘭花，230克水果。點心 — 230克無鹽堅果或生的蔬菜。每3小時進食1次，以維持新陳代謝的效率。

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留意營養(yǎng)標簽。記錄你每天攝入的食物熱量，包括飲料和點心。你可以將營養(yǎng)標簽中標注的熱量和其它有用的營養(yǎng)信息加起來。營養(yǎng)標簽有許多有用的信息。
推薦用量。熱量和來自脂肪的熱量。各種營養(yǎng)的百分比以及每日需求量的百分比。補充說明 — 列出各種營養(yǎng)的推薦日需求量。方法2 鍛煉

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專注進行有氧運動。有氧運動讓心跳加快，幫助你消耗脂肪，減掉體重。想要快速瘦身，就得著重進行這類運動。每天做下面的有氧運動，讓自己快速瘦下來。
交叉開合跳 — 做下面的每一個動作之前，都要先做一遍交叉開合跳。站直，雙腳打開至與臀部同寬，雙臂放在身體兩側(cè) 。雙腳往身體兩側(cè)跳開，雙臂往頭頂方向交叉。然后再跳一次，雙腳一前一后交叉，雙臂在臀部前交叉。如此重復30秒到1分鐘，每跳一次就更換姿勢。單腳平衡 — 單腳站立，另一只腳往前屈起，腳掌稍微離地。雙手放在臀部，身體慢慢下蹲，屈起的腳不能貼地。保持下蹲姿勢。每側(cè)重復10次。爬行 — 身體往下做出俯臥撐的姿勢。一只腳向前移，膝蓋往手肘方向靠近，另一側(cè)的手向前移。換邊重復。保持蜷伏的姿勢爬行30秒，之后再反向運動。滑墻 — 背對墻壁向左側(cè)躺下，頭枕在左手。右手放在地上，以保持身體平衡。右腳跟緊貼在身后的墻壁上，沿著墻壁盡量往上滑動。慢慢放下右腳跟。重復10次，然后換邊進行。弓步到俯臥撐 — 雙腳打開至與臀部同寬，雙手放在臀部。右腳往前踏一步，做出弓步的姿勢。身體前傾越過大腿，雙手越過右腳撐在地上。右腳往后擺出俯臥撐姿勢。數(shù)到10，撐起身體，回到弓步姿勢。換腿進行，重復10次。鐘擺 — 用右腿平衡身體，左腿向后屈起。右手放在臀部，屈起右腿，身體慢慢往下蹲。左臂高舉過頭，身體稍微往后傾斜，左腿往前伸直。保持10秒，然后換邊進行，重復10次。

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多走路。試著每天走一萬步，降低罹患心臟疾病的風險，并幫助自己減肥。你可以用計步器或健身追蹤器記錄步數(shù) 。遵循以下幾點，就能做到每天走一萬步：
盡量走路上班。如果無法做到，那就提前下公共汽車，或者把車停放在停車場盡頭。爬樓梯，不要搭電梯。每小時休息2-3分鐘，并站起來走動。

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運動到極限。要做到上面這些動作并不難，但是你必須運動到自己的極限，感覺肌肉在燃燒。不要只是把所有步驟做到就算了，試著將肌肉伸展到最大限度。
方法3 養(yǎng)成健康的習慣

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計劃改變生活方式10天到2周。最好能堅持幾個月，否則你可能無法保持瘦下來之后的體重。不要改變飲食和運動習慣10天后又故態(tài)復萌。

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有任何健康問題都要去看醫(yī)生。快速減肥需要健康的體魄，否則身體會不舒服，容易營養(yǎng)不良和疲倦。用錯誤的方法減肥甚至會傷害身體。

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找個伴一起減肥10天。研究顯示有人陪伴會更容易減肥和保持體重。考慮和朋友、同事、另一半或家人一起減肥。

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不要挨餓。你必須進食！身體必須強健和充滿能量，才能以健康的方式消耗脂肪。不要以為完全不吃就能快速瘦下來。一定要確保飲食健康，堅持計算熱量。

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保持忙碌。人們很容易禁不住誘惑，而放棄減肥、吃太多或是在運動時偷懶。一整天保持忙碌，可以避開這些誘惑。盡量把鍛煉時間分成好幾段，在自己容易受到誘惑的時候做運動，比如接近午餐或晚餐時間。

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持之以恒！10天減10斤非常很難。你在努力迅速改變身體狀態(tài)，而這會影響你的感受。堅持你定下的目標和計劃，努力完成它們。最終你會感謝自己的！
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【三天減10斤的減肥法，教你怎么10天減肥10公斤】不要因為體重沒有迅速下降而氣餒。通常慢慢地減肥才能幫助你保持減肥后的體重更久。