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睡覺是每天都要進(jìn)行的事情，睡眠足了后精神才會(huì)好，才更有精力去完成白天的工作，可是有些人在睡覺時(shí)會(huì)有諸多問題出現(xiàn)，比如失眠，睡覺時(shí)喜歡做夢。而有些人則是睡眠質(zhì)量差，造成起床后精神差，也沒有睡好。那么，睡眠質(zhì)量差的危害有哪些？睡眠質(zhì)量差怎么辦？下面，和天天健康飲食網(wǎng)生活百科小編一起了解一下吧！
本文目錄
1、睡眠質(zhì)量差的危害有哪些2、睡眠質(zhì)量差怎么辦3、睡眠質(zhì)量差是失眠嗎4、睡眠質(zhì)量不好的食療方

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睡眠質(zhì)量差的危害有哪些1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián) 。據(jù)一項(xiàng)07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。
3、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。

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睡眠質(zhì)量差怎么辦1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
白天的時(shí)候可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對于晚上的入睡是有一定的幫助作用的，還有可能會(huì)讓你睡的很香。
2、泡腳
每天晚上用熱水泡泡腳，泡個(gè)十多分鐘就行。泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
3、飲食調(diào)節(jié)
在飲食上調(diào)節(jié)，平時(shí)多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助于睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
【睡眠質(zhì)量差的危害有哪些？睡覺質(zhì)量差怎么辦？】4、作息要規(guī)律
如果你平時(shí)睡不好那么可能是因?yàn)槟愕纳钭飨⒉缓茫缢缙鹗欠浅Ｖ匾?，這樣的好習(xí)慣平時(shí)慢慢養(yǎng)成，晚上不要太晚睡，早上不要太晚起，這樣規(guī)律的生活才能夠養(yǎng)成規(guī)律的好睡眠。
5、睡眠環(huán)境的制造
晚上睡覺的時(shí)候要?jiǎng)?chuàng)造一種安靜的睡眠環(huán)境，比如說臥室要保持清潔、安靜，如果可以的話一定要遠(yuǎn)離噪音，避開光線刺激這樣會(huì)更好。
6、避免白天睡太長時(shí)間
有些人白天有午睡的習(xí)慣，白天睡的時(shí)間過長晚上就睡不著了，這種日夜顛倒對于睡眠質(zhì)量肯定是有影響的，所以說，白天休息的時(shí)候可以定鬧鐘，到時(shí)間就要起來不要再睡了，活動(dòng)一下晚上再按時(shí)睡眠。
7、睡前一瓶櫻桃汁
睡眠是有治愈力的，好的睡眠，能恢復(fù)身心，一覺醒來精神百倍。最新研究發(fā)現(xiàn)，喝櫻桃汁有助于改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。櫻桃汁有助于提高褪黑激素水平，褪黑激素對睡眠具有調(diào)節(jié)作用。常飲用櫻桃汁不僅睡眠時(shí)間更長，且睡眠質(zhì)量大大改善。

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睡眠質(zhì)量差是失眠嗎失眠是一種常見的多發(fā)病。在臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐中，失眠是指3周以上的睡眠障礙，且專指那種呈現(xiàn)睡眠不足的睡眠障礙，如入睡困難，早醒等，使患者嚴(yán)重感覺睡眠不足，自覺疲勞，頭昏、精神不振。若任其發(fā)展，常常能夠進(jìn)一步加重而引起其它許多疾病，如焦慮癥、抑郁癥、心血管疾病、早搏、心律失常等。入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少等都是失眠的臨床表現(xiàn) 。
一般來說，睡不好的原因是比較明確的，我們可以通過查找原因來緩解睡不好的癥狀，它不是什么疾病，僅僅是睡眠不好的表現(xiàn)，是一種應(yīng)引起重視的健康問題。在日常生活中絕大多數(shù)人都會(huì)在某一時(shí)間內(nèi)或偶爾出現(xiàn)一次兩次的睡眠障礙，不必驚慌，也無需特殊治療，適當(dāng)調(diào)節(jié)或治療那些引起睡眠障礙的原發(fā)病如抑郁癥即可改善睡眠。但如果是失眠的話，就要努力找出造成失眠發(fā)生的生理與病理，以及精神因素的影響及其原因，有針對性地進(jìn)行治療或調(diào)整。另外，為睡眠營造一個(gè)良好的安靜的環(huán)境是非常重要的，嘈雜、臟亂的環(huán)境可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，不僅會(huì)引起睡不著的情況，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致容易醒、醒后難以入睡的情況。

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睡眠質(zhì)量不好的食療方1、百合粥
鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時(shí)加入百合煮至粥成，冰糖調(diào)味。如無鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。溫?zé)岱?。
2、蓮子百合瘦肉湯
蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
3、合歡花蒸豬肝
每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時(shí)，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經(jīng)，能舒郁，理氣，安神，活絡(luò)：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經(jīng)，能補(bǔ)肝，養(yǎng)血，明目。