1. 首頁 > 生活雜燴 > 生活百科 >

爬樓梯減肥的正確方法，試試爬樓梯減肥法

天氣越來越冷了 ， 有的地方已經下起了漫天的雪 ， 幾乎每個人都成了難以起床的家庭 。很多平時做戶外有氧運動的朋友都懶得出去運動 。如果你想通過運動減肥但又不想出門 ， 有沒有什么合適的方便有效的方案？
【爬樓梯減肥的正確方法，試試爬樓梯減肥法】

爬樓梯減肥的正確方法，試試爬樓梯減肥法

文章插圖
其實可以到處利用室內場地 ， 比如樓梯 。在爬樓梯的過程中 ， 大肌肉群全部被移動 ， 大肌肉群有極高的燃脂能力 ， 有很強的塑身效果 。
以65公斤的男性和55公斤的女性為例 。一般男性勻速中步頻爬樓梯半小時可消耗243千卡 ， 跑7.5公里/小時可消耗233.8千卡；女性爬樓梯的速度為214.5千卡 ， 而慢跑的速度為180.3千卡 。
爬樓梯減肥的正確方法，試試爬樓梯減肥法

文章插圖
雖然爬樓梯有顯著的燃脂效果 ， 但正確的姿勢才是最關鍵的因素 。否則對膝蓋的傷害非常大 。
正確爬樓梯 。
上樓梯時 ， 上半身微微前傾 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腿抬起 ， 前腳掌落在臺階中間 ， 穩定下落后再踩出支撐雙腿向上；下樓時 ， 身體微微后傾 ， 肌肉放松 ， 前腳交替落在臺階中間 。
爬樓梯減肥的正確方法，試試爬樓梯減肥法

文章插圖
如果一次上兩級樓梯 ， 用臀大肌發力 ， 重心更靠后 ， 不會直接沖擊膝蓋等 。同時不會對膝關節造成過大的摩擦 ， 也不會對其產生剪切力 ， 不會對韌帶、髕骨等造成損傷 。
攀巖訓練不建議下樓 ， 爬上去就行 。下樓時 ， 膝關節會有一些磨損和沖擊 。如果有電梯 ， 建議乘電梯下樓 。
爬樓梯減肥的正確方法，試試爬樓梯減肥法

文章插圖
爬樓梯后 ， 一定要拉伸放松 。尤其是大腿和小腿 。伸腿就是把腳放在更高的桌子上 ， 壓腿 。左腿和右腿各5分鐘；伸小腿 ， 用兩個腳趾踩樓梯 ， 做腳尖運動 ， 也就是抬高腳跟 。堅持幾秒鐘 ， 你會明顯感覺到小腿在收緊 。之后 ， 按下腳跟五秒鐘 。這兩個動作是連續的 ， 你會明顯感覺到小腿肌肉的拉伸 。兩個動作連續完成 ， 腳尖20下 ， 按壓20下 。
爬樓梯減肥的正確方法，試試爬樓梯減肥法

文章插圖
每個人的實際情況都不一樣 ， 所以一定要在身體能夠承受的范圍內運動 ， 給身體一個適應的過程 ， 慢慢增加運動量 。只有這樣 ， 我們才能在保持健康的同時達到減肥的目的 。
變瘦！變漂亮！變瘦！變漂亮！變瘦！變漂亮！關注微信官方賬號【減醫】

    推薦閱讀