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大家好~大家好，我是書(shū)Tenga.
首先鍛煉你的大腦，這樣每個(gè)普通人都能知道一些基本的健身知識(shí).
看了那么多減肥的動(dòng)作視頻你，是否擁有了理想的身材呢？
在談?wù)摐p肥之前，首先，我們需要了解脂肪是如何排出體外的,脂肪在什么狀態(tài)下功能比例最高和每天應(yīng)該攝取多少脂肪會(huì)減少脂肪。

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首先我們來(lái)看，脂肪是如何排出體外的？
脂肪通過(guò)食物進(jìn)入我們的身體，在酶和輔酶的作用下分解成脂肪酸，然后脂肪酸通過(guò)血液輸送到肌肉細(xì)胞，最后在線粒體中氧化產(chǎn)生能量、水、二氧化氮，供能運(yùn)動(dòng) ，水通過(guò)汗液和尿液排出，二氧化氮通過(guò)呼吸排出，其中84%的脂肪通過(guò)呼氣排出，然后是尿液和汗液。大部分脂肪通過(guò)呼吸排出體外。
我相信大多數(shù)人都認(rèn)為，只要我跑得足夠快，練得足夠累，出汗足夠多，那么我的脂肪燃燒的速度就會(huì)更快。
事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的脂肪和通過(guò)汗液排出的脂肪非常少，只有4%左右。

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再來(lái)看，脂肪在什么樣的狀態(tài)下功能比例最高？
根據(jù)《運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)》書(shū)中的描述， “脂肪是人體能量?jī)?chǔ)備的主要方式，是機(jī)體的高能產(chǎn)物、主要在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)提供能量 ?！焙臀覀兺砩闲菹r(shí)的供能比例最高。
有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中消耗,的脂肪是在脂肪是非常少,的體育運(yùn)動(dòng)中消耗的，而當(dāng)我們休息時(shí) ，大部分脂肪是在通過(guò)呼吸排出體外。這就是為什么我們應(yīng)該在減脂期間保證我們的夜間睡眠質(zhì)量了。良好的睡眠，會(huì)讓我們減肥的速率事半功倍。。
雖然脂肪在我們晚上睡覺(jué)時(shí)提供了很高比例的能量，但這并不意味著我們只能通過(guò)睡覺(jué)來(lái)減肥。
因?yàn)槲覀兯X(jué)時(shí)消耗的能量很低，無(wú)論脂肪的供能比例有多大，總能量消耗都不會(huì)大于總攝入量，我們也不會(huì)減肥。還是要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)健身的好習(xí)慣，合理的飲食和休息，這樣更有利于我們的身體達(dá)到預(yù)期的目標(biāo) 。

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減脂我應(yīng)該每天攝入多少脂肪呢？
【脂肪是怎么排出體外的，脂肪是如何排出體外的】成年人的脂肪攝入總量應(yīng)占總能量的20-30% 。建議你每公斤體重消耗0.5-0.8克脂肪，不要超過(guò)一克。脂肪攝入盡量吃一些優(yōu)質(zhì)脂肪，如鱷梨(牛油果)、三文魚(yú)、橄欖、杏仁、堅(jiān)果、榛子和橄欖油等。
今天的分享到此結(jié)束。如果你想保持良好的狀態(tài) ，你必須首先加強(qiáng)你的大腦。
我是書(shū)Tenga,讓你更了解健身。
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