平板支撐鍛煉哪些肌肉，平板支撐鍛煉哪些肌肉
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平板支撐是鍛煉從頭到腳肌肉的經(jīng)典運(yùn)動 。
雖然你可能會害怕板塊支撐的想法，但你會從這個簡單且無需設(shè)備的練習(xí)中受益匪淺 。
換句話說，你可能想知道它是如何讓你保持身材的，它針對的是什么肌肉，以及如何知道你是否做得正確 。
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鋼板能支撐哪些肌肉鍛煉？
仰臥起坐是全身運(yùn)動，也就是針對上半身、核心和下半身的肌肉 。
核心肌肉
雖然你用手臂和腳趾來平衡體重，但是大部分的平板支撐工作是由你的核心肌肉完成的 。特別是你的腹直肌，斜腹肌和橫腹肌已經(jīng)用過了 。
腹直肌是腹部的頂部肌肉 。當(dāng)身體脂肪較少時，這些肌肉通常是可見的，被稱為“六塊腹肌” 。
另一方面，腹橫肌是腹部深處的肌肉層，也稱為“束腰”肌 。有助于收緊腰部，穩(wěn)定背部肌肉 。
此外，你的內(nèi)側(cè)斜肌和外側(cè)斜肌，以及豎脊肌(背肌)也會參與到平板支撐中 。當(dāng)你身體兩側(cè)的斜方肌一起工作時，它們也提供了穩(wěn)定的效果，尤其是通過保持肋骨和臀部對齊 。
上半身
上半身的肌肉，如斜方肌、大斜方肌和小斜方肌、背闊肌、胸肌(胸肌)、前鋸肌、三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌等，在做平板支撐的時候也很努力 。
下半身
你的核心肌肉與你的下半身高度相關(guān)，這意味著它們都有助于在棋盤運(yùn)動中穩(wěn)定你的身體 。
特別是，你的目標(biāo)是你的股四頭肌(大腿前側(cè))和臀部肌肉(臀部)，它們與你的腹部和腰部肌肉相連 。一般來說，這些肌肉有助于穩(wěn)定和加強(qiáng)你的臀部 。
腿筋也在發(fā)揮作用 。因?yàn)槟阍诎迳系淖藙菔敲娉碌?，所以你必須對抗重力來保持平?。在棋盤上，你的腿筋有助于拉伸你的臀部，并保持你的身體從軀干到腿成一條直線 。
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棋盤移動的好處
玩桌游有很多好處 。
強(qiáng)大的核心
擁有強(qiáng)大的核心對于日常生活活動非常重要 。從彎腰去拿購物袋到揮動高爾夫球桿，你的核心都起著關(guān)鍵作用 。
平板支撐對肌肉耐力非常好——你的肌肉在一段時間內(nèi)保持運(yùn)動的能力 。這是一個等長練習(xí)，這意味著你在整個練習(xí)過程中保持肌肉在一個位置收縮 。
常規(guī)的平板支撐已經(jīng)被證明可以提高核心強(qiáng)度和耐力 。
降低受傷風(fēng)險
許多核心練習(xí)可能會導(dǎo)致受傷 。特別是仰臥起坐和仰臥起坐會給你的頸部和腰椎帶來很大的壓力，尤其是在不正確的情況下 。
然而，平板支撐已經(jīng)被證明可以用低壓縮力激活核心肌肉，這可以降低受傷的風(fēng)險 。
可以減輕下背痛 。
一個強(qiáng)大的核心已被證明可以降低下背痛和背部受傷的風(fēng)險 。
你的腹部肌肉支撐你的腰椎(下背部)，幫助提供結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性，并幫助骨盆運(yùn)動 。增加腰椎的穩(wěn)定性可能有助于減輕和預(yù)防下背痛 。
換句話說，如果你有慢性背痛，在開始新的鍛煉計(jì)劃之前，一定要咨詢健康護(hù)理專業(yè)人士 。
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提高性能
因?yàn)槟愕暮诵呐c你的上半身和下半身都有聯(lián)系，所以它在運(yùn)動中起著作用 。
就運(yùn)動表現(xiàn)而言，強(qiáng)大的核心與增加動力輸出、最大力量、跑步表現(xiàn)、上身旋轉(zhuǎn)和降低受傷風(fēng)險有關(guān) 。
【平板支撐鍛煉哪些肌肉，平板支撐鍛煉哪些肌肉】雖然還需要更多的研究，但核心穩(wěn)定練習(xí)，如平板支撐，結(jié)合綜合鍛煉計(jì)劃，似乎是提高運(yùn)動成績最有效的方法 。
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