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免疫力是我們自身抵御外界病毒和細(xì)菌等的防御機(jī)制。人到了30歲左右，自身身體免疫力會(huì)開始下降，有些表現(xiàn)為經(jīng)常感冒、傷口愈合慢、腸胃敏感，或者經(jīng)常疲勞等。
其實(shí)我個(gè)人覺得提高免疫力和對(duì)食物的抵抗力是不可能的。當(dāng)然，這也可以說是一個(gè)偽概念。更重要的是，真的有必要確切知道什么是免疫力和抵抗力。目前醫(yī)學(xué)界還沒有明確的答案，還有一個(gè)很重要的原因。

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如果免疫力或者抵抗力太強(qiáng)，其實(shí)并不是一件好事，因?yàn)橛幸环N疾病狀態(tài)叫做自身免疫性疾病，這其實(shí)意味著你自身的免疫系統(tǒng)太強(qiáng)，識(shí)別能力太差。
原本正常的細(xì)胞被當(dāng)作一些錯(cuò)誤的細(xì)胞或者壞細(xì)胞來對(duì)待進(jìn)行粉碎，這樣正常人體的功能會(huì)下降，但危害會(huì)更大，比如我們最常見的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，或者紅斑狼瘡。

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那么免疫力低跟它有什么關(guān)系呢？在我們知道原因后，我們可以更好地避免和改善它。
影響自身免疫力的原因大部分是遺傳基因、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、壓力以及一些相關(guān)的疾病，所以有一個(gè)真正想提高免疫力的飲食是非常重要的，當(dāng)然其他方面也不可忽視。
飲食建議：
多吃富含鋅的食物，包括海鮮、瘦肉、豆類等。因?yàn)槿变\容易導(dǎo)致免疫功能的紊亂。
真菌類食物，包括蘑菇、蘑菇等。其中含有香菇多糖等相關(guān)物質(zhì)，對(duì)增強(qiáng)細(xì)胞免疫也有很好的效果。

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新鮮蔬菜和水果：
這些富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如鐵、鎂、鈣、硒和維生素，對(duì)維持我們的免疫功能也至關(guān)重要。
吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，魚、牛奶和雞蛋。蛋白質(zhì)在提高免疫力和促進(jìn)傷口愈合方面也起著非常重要的作用。
少糖少酒：
相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，過多的甜食會(huì)影響我們自身白細(xì)胞的產(chǎn)生，而過多的酒類則容易削弱免疫功能。

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保持腸道健康：經(jīng)常腹瀉的人一般免疫力較低，腸道菌群的健康與免疫力密切相關(guān) 。多吃粗糧、蔬菜和富含膳食纖維的水果對(duì)我們的腸道健康有好處。
所以就我個(gè)人的建議來說，你每天只需要保持低鹽低脂高蛋白的飲食，不需要吃任何特殊的食物或者相關(guān)的藥物。
如果你真的可以通過吃食物和藥物來提高你的抵抗力，或者再延伸一點(diǎn)，說你會(huì)長(zhǎng)生不老，那么我還是相信活得最久的人一定是皇帝的宰相或者總統(tǒng)的宰相，而不是我們這樣的普通人。

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比如說，吃人參、枸杞、大棗確實(shí)有用、有益，但是你真的確定你吃的是真的嗎？你吃夠了嗎？你吃的品種對(duì)嗎？
然后就是吃蛋白粉。能提高抵抗力嗎？其實(shí)吃蛋白粉是一個(gè)比較長(zhǎng)期的過程。一天吃兩天蛋白粉根本無效，我覺得吃蛋白粉并不能提高自身的抵抗力或者免疫力。
運(yùn)動(dòng)員吃蛋白粉是因?yàn)橄朐黾芋w內(nèi)蛋白質(zhì)的攝入，從而更好地促進(jìn)肌肉的發(fā)育，你千萬不要只看著他吃蛋白粉。

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而且，還要看她在健身房出汗的代謝效果。正是因?yàn)楦鞣N各樣的體育鍛煉和服用蛋白粉，他才能更好地促進(jìn)身體肌肉的生長(zhǎng)，而不僅僅是服用蛋白粉來促進(jìn)他的生長(zhǎng)，所以我們必須找出他的本質(zhì) 。
其他生活方式：
保持適量的飲水，每天1500-1700ml左右，不推薦飲料、合成果汁等。
一定要保證充足的睡眠。適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 。保持好心情。