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有很多減肥的女性應(yīng)該都知道在晚上吃夜宵不僅會讓腸胃負(fù)擔(dān)重，而且還容易讓過多的脂肪堆積在身體內(nèi) ，導(dǎo)致身體發(fā)胖。因此很多女性想要維持體，只能咬著牙忍住不吃夜宵。其實，夜宵也有不發(fā)胖的方法，只要正確了解掌握，是可以降低發(fā)胖現(xiàn)象的。下面和360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

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六類人適合吃夜宵
合理、健康的夜宵人人皆宜，不僅適合于兒童、公務(wù)員、老年人等正常人群，而且適合于糖尿病、肥胖癥、癌癥及胃病患者。
兒童生長發(fā)育快、學(xué)習(xí)壓力大的學(xué)生，在睡前喝一杯牛奶加一塊面包，吃一頓健康的夜宵不僅對其生長發(fā)育有益，而且能提高學(xué)習(xí)效率。此外，還能預(yù)防缺鐵性貧血、維生素缺乏癥等的發(fā)生。
老年人老年人代謝率降低，胃腸道功能減退，睡眠減少，易發(fā)生貧血、骨質(zhì)疏松等病。他們常需要采取強化營養(yǎng)和少食多餐的方式，吃頓健康夜宵的重要性不言而喻。
糖尿病患者一頓健康的夜宵可有效預(yù)防發(fā)生夜間低血糖和晨起高血糖，有利于患者血糖的穩(wěn)定，預(yù)防急慢性并發(fā)癥。
肥胖癥患者減肥最安全、有效的方式就是節(jié)食。節(jié)食最容易出現(xiàn)的問題就是饑餓。避免或減輕饑餓感的主要方法就是少食多餐，吃頓健康的夜宵是減肥族必不可少的。
癌癥患者他們往往合并營養(yǎng)不良，需要加強營養(yǎng) ，又因種種原因，如采取放療和化療等影響食欲，造成三次正餐不能滿足營養(yǎng)需求。因此需要多次加餐，其中，營養(yǎng)的夜宵就是主要的加餐方式之一。
胃腸道疾病患者此類患者需要限制一次攝入的食物量，少食多餐是主要原則之一。

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控制體重真的靠不吃夜宵就能控制嗎？
由于減肥是一種需要長期堅持的過程，而想要完全的達(dá)到自己想要的體重，就要把減肥的思想以及措施都應(yīng)用在生活中的所以事情中，不能說到靠這個夜宵就能夠有效降低體重。減肥是需要長期的維持，在平時要注意攝入蛋白質(zhì)、維生素等身體所需的物質(zhì) ，并且要靠運動來消耗掉身體多余的熱量，如平時什么都不做，單純靠戒掉夜宵來減肥并不是有效的。
怎么吃夜宵能不發(fā)胖？
一、食物攝入要合理。如果想吃夜宵不妨吃些巧克力的甜食，或者可以喝些熱可可，由于熱可可水分比較充足，溫度也高于體溫，就不容易導(dǎo)致發(fā)胖。另外如果不是肚子餓，只是單純的嘴饞想吃零食，可以在飯后吃些甜品，由于主食已經(jīng)攝入，會有飽腹感，這樣在攝取甜食的時候也不會攝入過多。
二、不能吃完夜宵就睡覺。有很多人有這樣的習(xí)慣就是吃完夜宵后就直接倒頭而睡。而這樣不僅僅會讓食物沒消化而讓多余的脂肪堆積在體內(nèi) ，而且還會影響到睡眠質(zhì)量，這也是導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的原因。因此，要注意在盡量保持在睡前2個小時進(jìn)食，可以讓食物在體內(nèi)可以消化掉。
三、在睡前不能吃煎炸的食物。有很多女性在睡前喜歡吃一些油炸類的食物，而這些油炸類食物所用的油是經(jīng)過氧化的，一旦進(jìn)入體內(nèi)是不容易消化的，會讓油脂堆積在身體內(nèi)而引發(fā)肥胖。所以在吃油炸類食物的時候可以蘸一些檸檬汁一起吃，可以幫助促進(jìn)油脂分解，幫助食物消化，食物消化就不容易長胖了。

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吃夜宵不發(fā)胖的五大對策。
一、想吃甜食怎么辦
1、營養(yǎng)要充足
為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營養(yǎng) ，只要配合來吃，就能殲滅肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補充營養(yǎng) 。
2、選擇溫?zé)峄蛩殖渥愕氖澄?br /> 如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由于水分比較充足，溫度也高于體溫，不易發(fā)胖哦!
二、想喝冷飲怎么辦
碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，這樣會令內(nèi)臟瞬間冷卻。最后是選擇沒有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫后再吞下去。
三、加班時想吃東西怎么辦
上班一族最經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是加班到很晚，已經(jīng)過了吃飯的時間，下班后也會跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點東西，防止過度空腹，盡量選擇一些營養(yǎng)充足的食物，例如飯團(tuán)、水果沙拉、堅果類與干果類食物，這樣也能防止太晚的時候會飲食過度哦!

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四、吃了高卡食物怎么辦
當(dāng)我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時，比起熱量，更令人擔(dān)心的是冷凍食物對身體造成的傷害。因為熱量與脂肪在體內(nèi)也能被燃燒，但過冷的食物會令體內(nèi)降溫，是無法啟動燃燒脂肪、消耗熱量的機(jī)能哦!所以在選擇時，盡量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。
五、吃完夜宵想睡覺怎么辦
【怎么吃宵夜才不會胖,適合夜宵吃的食物】不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實不僅僅是食物還沒消化導(dǎo)致熱量積聚，更重要的是會影響睡眠質(zhì)量，這是引起肥胖的主要原因。一般來說，睡前2-3小時前進(jìn)食為佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化，或促進(jìn)消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會積聚了。