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核心提示：三人行，必有一個(gè)人要減肥。根據(jù)最新相關(guān)報(bào)告顯示，我國約有一半的成年人存在超重或肥胖的情況。但是盡管全世界的肥胖率都在上升，但是有個(gè)國家卻呢個(gè)獨(dú)善其身，那就是日本。據(jù)世界衛(wèi)生組織表示，日本的肥胖率只有4％，曾經(jīng)從日本回來的小婷說，在日本幾乎看不到胖的人．．．．．．【日本人為什么瘦且長壽？肥胖的危害到底有多大】三人行，必有一個(gè)人要減肥。
根據(jù)最新相關(guān)報(bào)告顯示，我國約有一半的成年人存在超重或肥胖的情況。但是盡管全世界的肥胖率都在上升，但是有個(gè)國家卻能獨(dú)善其身，那就是日本。
據(jù)世界衛(wèi)生組織表示，日本的肥胖率只有4%，遠(yuǎn)低于美國、新西蘭的32.4%和30.7% 。但是相比于歐美國家的人群來說，日本真的可以算得上是最不喜歡運(yùn)動(dòng)的國家之一，但是為何他們的肥胖率還如此低呢？
曾經(jīng)從日本回來的小婷這樣說，在日本幾乎看不到胖的人。這其中和他們的飲食喜歡有很大的關(guān)系，相比于其他國家的人來說，日本吃的真的非常的健康。
但是僅僅通過飲食，就是日本人不肥胖的主要原因嗎？真相或許沒你想的那么簡單。

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一、日本沒胖子，是有原因的
不可否認(rèn)，日本人在飲食上非常的健康，他們信奉一條原則“美味不可掩蓋食材本身的味道”，所以他們更喜歡生食或者蒸煮等烹飪方式，飲食多偏清淡、熱量低，不易發(fā)胖。
他們很注重食材搭配，每天吃的食材就有30多種，魚、肉、蔬菜、豆類、水果和米、面可能都有涉及，營養(yǎng)也十分均衡，因?yàn)槌缘姆N類比較多，這也就間接導(dǎo)致了他們每份食物的分量就會(huì)變得很少，某種程度上來說降低了他們的飲食攝入量。
但是如果你認(rèn)為日本人是因?yàn)轱嬍尘蜎]胖子，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
誠然，日本人討厭運(yùn)動(dòng)，但是從運(yùn)動(dòng)量來說，他們不一定少。
日本國家雖然不大，但是人口密度很高，各個(gè)社區(qū)之間的設(shè)施也比較完善，去超市、上學(xué)、小門診等大多在半小時(shí)以內(nèi)，因此他們的日常出行一般會(huì)選擇走路或者騎自行車，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，日本是人均擁有自行車最多的國家。
而騎車和走路所消耗的熱量，不一定比每天花上半個(gè)小時(shí)去健身房運(yùn)動(dòng)的人少。
此外，日本沒有胖子有部分原因是來自政府的推動(dòng) 。一般在減肥大業(yè)上，都是自身的事情，而日本為了管控腰圍，甚至還出了相關(guān)法律。日本政府規(guī)定企業(yè)必須對(duì)40-75歲的員工1年進(jìn)行1次腰圍檢查，男性需<90cm，女性需<85cm，一旦超標(biāo)必須檢測血壓、血糖、血脂等數(shù)值，要有某項(xiàng)結(jié)果不達(dá)標(biāo)，個(gè)人會(huì)被列為代謝綜合征危險(xiǎn)人群，企業(yè)也要接收政府的罰款，雙重壓力下想胖都不敢胖了。
所以，日本人為啥不胖？這些就是原因！
簡單來說，就是注意飲食、運(yùn)動(dòng)，再加上政府的推動(dòng)等共同促進(jìn)了瘦身大計(jì)，所以別再說什么日本沒胖子都是飲食的原因了。

文章插圖二、肥胖的危害多到你想不到
這幾年，生活水平上來了，肥胖的人越來越多，根據(jù)《新西蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)布的一則最新數(shù)據(jù)顯示：2015年全球因肥胖致死的病例比1990年提升了快30%，從1990年的10萬人中有50人因肥胖而死，到2015年，這數(shù)值升到54人。
可見，肥胖是不可忽視的健康問題，但它所帶來的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎你的想象。
在大多人心中，過度肥胖最大的問題是引發(fā)心腦血管疾病，但是你不知道的是太胖還會(huì)影響激素分泌異常，導(dǎo)致相應(yīng)的功能及代謝紊亂，如女性過度肥胖可因卵巢機(jī)能障礙、月經(jīng)紊亂和不孕；而男性可因雄激素減少、雌激素增多出現(xiàn)性欲減退、陽痿、輕度性功能低下等表現(xiàn) 。
不僅如此，體重超標(biāo)太多很容易導(dǎo)致甘油三酯在肝臟中蓄積，從而有更大的幾率出現(xiàn)脂肪肝，并發(fā)膽固醇結(jié)石，尤其是40歲以上的肥胖女性，所以要小心。
大約與40%的癌癥與肥胖有關(guān)，根據(jù)知名權(quán)威雜志《柳葉刀》曾發(fā)布的一則數(shù)據(jù)顯示，男性BMI增加與結(jié)腸癌、食管癌、甲狀腺癌、腎癌等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)；而女性則與子宮內(nèi)膜癌、腎癌、膽囊癌、食管癌等患病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān) 。
所以為了自身健康著想，大家一定要注意控制自己的體重，做個(gè)苗條的人！

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三、41%的人，減肥后會(huì)發(fā)生反彈
小黃一直以來都是個(gè)胖胖的女生，起初一直有減肥的想法，但是都沒有付之于行動(dòng)，但是上了大學(xué)，看到同學(xué)們多這么瘦，她也下定決心開始減肥。
小黃的減肥方法簡單粗暴，就是不吃！這個(gè)方法也確實(shí)很有效果，半年的時(shí)間就瘦了30斤 ?？粗R子中的自己，雖然和其他的女孩子還稍有差距，但是她也很滿足了，于是便開始漸漸恢復(fù)飲食，但是讓人沒想到的是，小黃很快就反彈了，甚至比之前更胖。
而小黃不是個(gè)例。
美國心理學(xué)教授-特列席曼恩博士，針對(duì)大量節(jié)食減肥的人群進(jìn)行了長達(dá)1年的跟蹤，最終發(fā)現(xiàn)大約有41%的人，減肥后會(huì)發(fā)生反彈。其原因主要有2點(diǎn)，一是想要改變飲食習(xí)慣難度系數(shù)很高；二是即便減肥成功了，節(jié)食作用遞減規(guī)律也會(huì)變化，比如你堅(jiān)持節(jié)食，那身體也會(huì)根據(jù)你的習(xí)慣來調(diào)整新陳代謝，變得越來越高效，那你只能越吃越少，最后便扛不住了，可你要是恢復(fù)飲食，體重又會(huì)開始反彈。
所以想要不限于體重反復(fù)增減的怪圈中，就不要單純依靠節(jié)食來減肥，而是要掌握健康的、可持續(xù)的科學(xué)的減肥方式。

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四、4招，教你瘦身不反彈
如果正在減肥期間，并且有正在被體重反彈的困擾，不妨試試以下5招，說不定可以助你一臂之力。
1、減重速率別太快
很多人希望一蹴而就，用最快的方法減輕體重，但是這些快速減肥方法往往最容易反彈，所以減肥時(shí)減重速率要保持穩(wěn)定，每周大概在0.5-1kg減重速率，大幅度升降沒有意義。當(dāng)體重降到10%之后，在進(jìn)行2-4周的體重維持期，之后再根據(jù)自身具體情況看要不要繼續(xù)減脂。
2、靈活性的飲食
想要減肥，嚴(yán)格控制飲食是很重要，但是食物種類要在均衡的基礎(chǔ)上，盡量的選擇自己喜歡的口味，不然很難堅(jiān)持，也不要為了減肥對(duì)朋友聚會(huì)等社交活動(dòng)一概拒絕參與，這樣不利于長期堅(jiān)持。
同時(shí)也要保證充足的營養(yǎng)，選擇種類要豐富，尤其是蔬菜水果；并適量攝入熱量，不然熱量太低對(duì)正常身體機(jī)能有影響，如過熱量低于1200-1500千卡/天時(shí)，可考慮補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì) 。
3、運(yùn)動(dòng)
想要有效減肥，飲食和鍛煉缺一不可，日本人就是很好的例子。每周至少進(jìn)行2次力量訓(xùn)練，幫助鍛煉全身各個(gè)肌群；每周至少150分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走；或者75分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，幫助消耗脂肪。
4、保持充足睡眠
除了吃跟動(dòng)，平時(shí)生活中其它一些細(xì)節(jié)也要注意，比如保持充足的睡眠，注意勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力等。
當(dāng)一個(gè)胖子，煩惱是很多的，穿不上好看的衣服，更重要的是健康、壽命也會(huì)受到影響脅，所以大家要盡可能將體重控制在正常范圍，管住嘴、邁開腿，科學(xué)減肥！