月經(jīng)期間可以減肥嗎，大姨媽來了可以減肥嗎
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偉大的女人
女性減肥的一大難點(diǎn)——生理期
減肥很難移動 。
更別說經(jīng)期了 。
肚子不疼就好了，生理期根本不想動 。
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更何況聽說減肥會讓阿姨離家出走 。
(如果你為了減肥而過度節(jié)食，你會的 。)
所以說
生理期做些運(yùn)動減肥，還是有很多益處的 。
一、經(jīng)期來潮可以運(yùn)動嗎？
運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助經(jīng)血排出 ?；旧?，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對女生有好處！
只要身體能夠承受負(fù)荷，做一些運(yùn)動甚至可以緩解經(jīng)期疼痛，改善情緒，加速新陳代謝，消除水腫 。
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二、怎么做運(yùn)動比較好呢？
01
經(jīng)期第1.2天：專注于低強(qiáng)度、低負(fù)荷的抗阻訓(xùn)練和瑜伽(避免高強(qiáng)度訓(xùn)練)或者直接安排休息日，比如快步走和拉伸 。
如果經(jīng)期第3.4天：感覺恢復(fù)了，他可以正常鍛煉 。如果他感覺有點(diǎn)不舒服，他仍然建議減少減肥訓(xùn)練、有氧、拉伸和徒手訓(xùn)練的強(qiáng)度 。
經(jīng)期第5.6天：恢復(fù)了訓(xùn)練強(qiáng)度 。
*運(yùn)動禁忌：避免倒立、長跑、高強(qiáng)度間歇
02
好了，看上面，是不是還有點(diǎn)混亂？
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別擔(dān)心 。
邊肖直接給你安排了一套動作 。
易學(xué)易用
直接跟著練就行了！
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怎么樣？是不是超級簡單？
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三、飲食建議
這段時間身體比較虛弱，建議增加鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)攝入量，如大豆、魚、瘦肉、菠菜等 。
01/忌食生冷及寒性的食物
比如冷飲、涼菜、生水果等 。以免因血液循環(huán)不暢而引起下肢水腫 。
而且少吃寒涼的食物，比如柿子、冬瓜、西瓜、絲瓜、柚子、水梨、甘蔗等等 。
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02/避免刺激性飲食
比如喝酒，辛辣的食物——辣椒、大蒜、大蔥、辣椒、生姜、肉桂、燒烤和油炸食物 。
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03/不要吃太咸
在此期間，身體和面部會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物 。
多吃一些含有鎂和維生素B的食物，比如香蕉和動物肝臟，可以讓你的新陳代謝更好~
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04/多喝溫開水
運(yùn)動的時候會出汗，一定要及時補(bǔ)充水分 。同時，熱水還有助于緩解胃痛 。
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總之就是要動起來，減肥一會兒 。
堅持下去 。
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