預防乳腺癌要從健康的習慣開始——比如限制飲酒和保持身體活動 。現在一起了解你能做些什么來降低患乳腺癌的風險 。
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如果你擔心乳腺癌 ， 你可能想知道是否有一些方法可以幫助你預防乳腺癌 。一些風險因素 ， 如家族史 ， 是無法改變的 。然而 ， 你可以通過改變生活方式來降低患乳腺癌的風險 。
怎么預防乳腺癌
生活方式的改變已經在研究中顯示出來 ， 即使在高危女性中也能降低患乳腺癌的風險 。以下是您可以采取的降低風險的方法：
- 限制酒精 。喝的酒量越多 ， 患乳腺癌的風險就越大 。一般建議 - 基于對酒精對乳腺癌風險影響的研究 - 是將自己限制在每天少于1杯 ， 因為即使少量飲酒也會增加風險 。
- 不要抽煙 。越來越多的證據表明吸煙與乳腺癌風險之間存在聯系 ， 特別是在絕經前婦女中 。此外 ， 不吸煙是您可以為您的整體健康做的最好的事情之一 。
- 控制你的體重 。超重或肥胖會增加患乳腺癌的風險 。
- 多多運動 。身體活動可以幫助您保持健康的體重 ， 從而有助于預防乳腺癌 。對于大多數健康的成年人 ， 建議每周至少150分鐘的中度有氧運動或每周75分鐘的劇烈有氧運動 ， 以及每周至少兩次的力量訓練 。
- 母乳喂養 。母乳喂養可能在預防乳腺癌方面發揮作用 。母乳喂養時間越長 ， 對于母親和孩子的保護效果越好 。
- 限制激素治療的劑量和持續時間 。激素治療超過三到五年會增加患乳腺癌的風險 。如果您正在接受激素治療以治療更年期癥狀 ， 請向您的醫生咨詢其他選擇 。
- 避免接觸輻射和環境污染 。醫學成像方法 ， 例如計算機斷層掃描 ， 會有高劑量的輻射 。雖然需要更多的研究 ， 但一些研究表明乳腺癌與輻射暴露之間存在聯系 。僅在絕對必要時才進行此類測試 ， 以減少您患乳腺癌的風險 。
健康的飲食能預防乳腺癌嗎?
健康的飲食可以降低患某些癌癥、糖尿病、心臟病和中風的風險 。例如 ， 地中海飲食并輔以特級初榨橄欖油和混合堅果的女性患乳腺癌的風險可能會降低 。地中海飲食主要以植物為主 ， 如水果和蔬菜 ， 全谷物 ， 豆類和堅果 。
保持健康的體重也是預防乳腺癌的一個關鍵因素 。
避孕藥和乳腺癌之間有聯系嗎?
有證據表明激素避孕 ， 包括避孕藥和釋放激素的宮內節育器(IUDs) ， 會增加患乳腺癌的風險 。但是這種風險被認為是非常小的 ， 并且在你停止使用激素避孕藥后它會降低 。
最近的一項研究表明 ， 激素避孕藥的使用與乳腺癌之間存在關聯 ， 這項研究確定 ， 每7690名使用激素避孕藥至少一年的女性中 ， 就會有一名女性患上乳腺癌 。
我還能做什么?
警惕乳腺癌的癥狀 。如果你發現乳房有任何變化 ， 如有新的腫塊或皮膚變化 ， 請咨詢醫生 。同時 ， 根據你的個人歷史 ， 詢問你的醫生什么時候開始乳房x光檢查和其他檢查 。
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