尼古丁戒斷癥狀（戒煙的癥狀）是許多吸煙者在開始戒煙計劃時擔心的一件事 。對一些人來說 ， 這可能是一種痛苦的經歷 ， 會引發一些人難以忍受的生理和心理癥狀 。
這并不意味著每個人都會以同樣的方式經歷尼古丁戒斷 。不同的人可能出現不同的戒煙癥狀 ， 但是大部分都會出現下面的7種情況 。
通過了解尼古丁戒斷的跡象和癥狀 ， 你可以更好地為它們做好準備 ， 并知道如果它們發生時如何采取行動 。雖然尼古丁戒斷讓人難以忍受 ， 甚至可以說是一種折磨 ， 但重要的是要記住它只是暫時的 。只要有一點準備和堅持 ， 你就能度過難關 。
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1：對尼古丁的欲望
吸煙沖動 ， 通常被稱為尼古丁渴望 ， 是尼古丁戒斷最具挑戰性和持久性的癥狀之一 。
你感覺到的渴望是由大腦中的煙堿受體引起的 。當突然失去尼古丁時 ， 大腦將不再釋放身體已經習慣的“感覺良好”荷爾蒙多巴胺 。你的大腦開始瘋狂地渴望尼古丁 ， 渴望吸煙 ， 這也是大多數人難以戒煙的一個問題所在 。
一句話說 ， 當你戒煙后 ， 你的大腦就會釋放這樣一個信號：難受啊 ， 兄弟 。
對尼古丁的渴望通常持續5到10分鐘 ， 在這段時間里往往非常的難熬 ， 我們的建議是你嚼一下口香糖或者是強制分散你的注意力 。
2：吃零食和體重增加
對零食的渴望不僅僅是因為你渴望用食物代替香煙 。當你吸煙時 ， 攝入的尼古丁會從你的肌肉和肝臟中觸發葡萄糖(糖)的釋放 ， 同時改變你的胰島素反應 。
因此 ， 如果你要戒煙 ， 你的血糖就會下降 ， 你就會覺得有必要吃碳水化合物、糖果和其他食物來滿足這種突如其來的、往往無法解釋的饑餓感 。
根據英國伯明翰大學的研究 ， 戒煙者在戒煙一年后平均會增重10磅 ， 其中大部分增重發生在戒煙的前三個月 。
如果出現了這種情況 ， 沒必要太過控制 ， 每天多走走路健健身 ， 將其消耗掉就好了 ， 鍛煉了身體也分散了注意力 ， 防止再次吸煙 。
3：出現睡眠問題
睡眠問題是尼古丁戒斷的常見副作用 ， 你可能會一整晚都翻來覆去睡不著 。這些癥狀還與多巴胺的失調密切相關 ， 多巴胺的荷爾蒙也參與睡眠調節 。
研究還表明 ， 當你戒煙時 ， 快速眼動(REM)會受到不利影響 ， 導致睡眠質量下降 ， 白天持續感到疲倦 。
這種情況建議改善你的睡眠環境 ， 或者是尋求一些醫療方面的幫助 。
【7個常見戒煙的癥狀以及應對方式】
4：咳嗽
當你戒煙后 ， 往往會變得更多咳嗽 ， 并且咳嗽起來很不舒服 。這看起來很奇怪 ， 在這個階段咳嗽是你的肺部正在好轉而不是惡化的信號 。
當你吸煙時 ， 氣管內壁的纖毛會變得僵硬 ， 最終變平 ， 就像手指一樣 。戒煙后 ， 纖毛會恢復到正常的形狀和功能 ， 把有毒的沉淀物排出肺部 ， 咳出來 。
你可以通過保持身體水分充足、空氣濕潤、使用蜂蜜或非處方止咳藥水來緩解喉嚨發炎癥狀 。
5：輕微發燒、感冒
在戒煙的過程中 ， 你可能會經歷一些通常被稱為“戒煙者流感”的癥狀 。這種病癥的特點是輕微的發燒、不適、鼻竇炎、咳嗽和身體疼痛 ， 這只是你的身體對一種陌生狀態的反應 。
突然戒煙會引發免疫反應 ， 就像它會對它認為不正常的細菌或病毒做出反應一樣 。
在大多數情況下 ， 戒煙者的流感只會持續幾天 。尼古丁替代療法和非處方止痛藥可能有助于緩解癥狀 。
6：壓力增大
心理壓力增大是早期尼古丁戒斷的常見癥狀 ， 這是由內分泌(荷爾蒙)和中樞神經系統的嚴重失調引起的 。
這不僅會導致情緒的極端變化 ， 包括突然和非理性的爆發 ， 還會引發短期的生理變化 ， 包括血壓和心率的上升 。記憶力問題和注意力難以集中也很常見 。
如果你睡眠不足 ， 心理癥狀會進一步加深 ， 導致焦慮或抑郁發作 ， 可能需要心理醫生或者醫學上的治療 。
7：消化道出現異常
除了肺和大腦 ， 如果你突然停止吸煙 ， 消化道也會受到不利影響 。突然戒煙改變腸道的運動和收縮 ， 顯著減慢食物被消化的速度 。
多達六分之一的戒煙者會出現便秘癥狀 ， 一般持續一到兩周 。
戒煙時吃的“零食”可能會進一步加重這種癥狀 ， 增加你的食量 ， 但攝入的食物更容易引起便秘(如白面包、巧克力、薯片和冰淇淋) 。
多喝水和增加膳食纖維的攝入量通常有助于排便正常 。
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毫無疑問 ， 尼古丁戒斷可能是一種強烈的體驗 ， 如果可以的話 ， 我們寧愿跳過它 。話雖如此 ， 戒煙的這一階段不會永遠持續下去 ， 如果做好了準備 ， 你就可以在癥狀出現時學會控制 。
試著控制自己 ， 不要再抽煙了 。
最后 ， 戒煙的好處遠遠超過你可能經歷的任何短期不適 。如果你堅持一步一步來 ， 你就會成功 。
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