深呼吸對睡眠的好處有哪些？雖然你可能很容易認為呼吸是理所當然的(因為它是一個自動的過程)，但有意識地使用你的呼吸可以提供一些令人驚訝的健康優勢 。
深呼吸對睡眠的好處有哪些？通過研究近年來深呼吸運動的益處，研究人員發現，深呼吸不僅可以幫助緩解焦慮、壓力和腦霧等一系列健康問題，根據《科學美國人》(Scientific American)的作者克里斯托夫·安德烈(Christophe Andre)的說法，深呼吸運動還可以幫助緩解失眠 。
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“深呼吸練習有兩個目的，”新港學院的首席執行官兼創始人Jamison Monroe通過電子郵件告訴Bustle ?！八鼈兡苁怪袠猩窠浵到y平靜下來，并像冥想一樣使大腦平靜下來 。呼吸練習使你的神經系統平靜下來，為身體進入深度睡眠做準備 。”
《科學美國人》指出，深呼吸技巧對正念和放松練習至關重要 。瑜伽、冥想和像太極這樣的訓練都需要熟練地運用呼吸來影響身心的積極變化 ?，F在，對深呼吸的生理影響的現代研究表明，為什么這些古老的做法如此有效 。根據2018年12月發表在《精神病學前沿》(Frontiers in Psychiatry)雜志上的一項研究，專注于呼吸的放松技術有助于大腦和身體的放松 。
具體來說，通過自主神經系統的深呼吸技術，研究的作者說，深呼吸可以幫助治療失眠和睡眠問題 。如果你想在晚上醒來，深呼吸練習可能會讓你更容易再次入睡 。
呼吸運動有助于減輕壓力和焦慮，并幫助您在就寢時間放松 。您可以自己輕松地進行以下呼吸運動，以幫助鼓勵您的身心放松并使睡眠更輕松 。
如何通過深呼吸睡眠？4-7-8呼吸練習是另一種放松的方法，這樣你就可以入睡了 。按照下面的步驟來練習這種呼吸 。
1. 坐直你的背 。
2. 把你的舌尖放在上門牙后面并保持在那里 。
3.用嘴呼氣，發出“呼”的聲音 。
4. 閉上嘴，用鼻子吸氣，數到四 。
5. 屏住呼吸，數到七 。
6. 然后，用嘴呼氣，同時發出同樣的“呼”的聲音，數到8 。
9. 如果你完成了這個循環，你就完成了一次呼吸 ?，F在再重復做三次，這樣你就完成了四個呼吸周期 。
重要的是要注意，當你像這樣呼吸時，你應該安靜地吸氣，但在做鼻子時呼氣 。在整個練習過程中保持舌頭在同一位置 。確保你保持吸氣/屏氣/呼氣的時間比例，因為這是最重要的 。
如果你想在開始的幾次練習中做得更快(如果你發現屏氣這么長時間是很困難的)，你可以自由地調整時間，隨著你習慣了這種練習，慢慢地提高速度 。
每天做兩次這樣的呼吸練習(同樣，一次只做四次呼吸) 。堅持做一個月 。當你變得更加自信時，你可以進行八次呼吸 。
【深呼吸對睡眠的好處有哪些？如何通過深呼吸睡眠？】現在，當你發現自己無法入睡時，練習4-7-8呼吸法
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