背屈是什么？如何改善背屈問題？背屈是指將腳向上提向脛骨的動作 。它的意思是腳部在背側或向上的彎曲 。
人們走路時使用背屈 。在負重的中間階段和離地之前，腳將達到背屈的極限 。
如果背曲有問題，那么身體會自然地進行補償，這反過來會導致其他方面的問題 。
文章插圖
背屈和足底屈曲如果一個動作被認為是背屈，那么腳應該向上抬起10到30度 。
背屈肌使用的肌肉前部(前)的腳 。
穿過腳前部進入踝關節的肌腱包括:
- 脛前肌
- 拇長伸肌
- 趾長伸肌
足底屈曲與背屈相反，包括向下移動足部，朝向地面 。
足底屈曲發生時，腳向下移動20至50度 。
肌腱引起足底屈曲的肌肉位于后背(后面)和腿內側，通過踝關節進入腳背 。其中包括：
- 脛后肌
- 趾長屈肌
- 腓腸肌
- 比目魚
這意味著腳和地面之間的任何相互作用都會通過腳踝，然后通過運動鏈傳遞到身體的其他部位 。
因此，腳和腳踝的問題會影響身體的其他部位 。通常，先是膝蓋受到影響，然后是臀部和背部，最后是肩膀和頸部 。
如果有人不能抬起他們的腳或運動受到限制，那么他們可能有很差的背屈 。
導致背屈的原因導致背屈不良的可能原因包括：
- 這是當腳踝關節本身受到限制 。這可能是由于關節處的疤痕組織或關節囊緊縮所致 。關節囊是一種充滿液體的結締組織，充當身體的一種天然鉸鏈
- 當小腿的肌肉，也就是我們所說的胃/比目魚肌復合體，繃緊并導致受限時，就會出現背屈問題
- 背屈能力差可能與一個人的遺傳有關
- 如果扭傷沒有得到適當的治療，患者可能會限制自己的活動以避免疼痛 。持續這樣做會收緊關節囊，導致疤痕組織，從而限制背屈
- 下半身的損傷，甚至臀部和背部的損傷，都會使一個人改變他們的行走方式，影響他們的背屈
改善背屈如果有人擔心他們的踝關節背屈，有一個簡單的技術可以確定他們是否有正常的運動 。它通常被稱為“膝對墻測試”
這是當一個人執行弓步與他們的腳平放在地上，一個膝蓋剛好碰到墻 。
使用卷尺測量從大腳趾末端到墻壁的距離，可以得出這個人踝關節背屈的程度，每厘米大約等于3.6度 。
任何超過12.5厘米的都被認為是正常功能的背屈 。有些人認為，測試踝關節背屈活動范圍的最佳方法是在腳和踝關節承受重量的時候 。
根據踝關節背屈受限的原因，有不同的運動幫助改善它 。
小腿緊繃拉伸小腿可以改善由小腿緊張引起的有限的背屈 。有益的拉伸包括：
- 保持后腿伸直，前膝向前，直到感覺有拉伸的感覺 。保持20秒
- 靠在墻上，腿需要在背部伸展 。彎曲膝蓋，腳跟放在地上，直到感覺到拉伸 。保持20秒
- 把腳放在一個臺階上，然后腳跟向下放到地面，直到感覺到拉伸，并保持20秒
- 當前位置改善背屈最簡單的方法之一
- 鞋子可能是限制性的，所以如果一個人赤腳訓練，腳踝自然會彎曲
除非由于外傷導致的永久性踝關節損傷，限制和肌肉緊張引起的背屈問題可以通過特定的鍛煉隨著時間的推移得到改善 。
受傷對于任何損傷，確保足夠的恢復和康復時間是很重要的 。過早地回到工作中會導致更多的問題 。
踝關節是負重的，所以在受傷后盡量減少走路和長時間站立來讓它們得到休息是很重要的 。
【如何改善背屈問題 背屈是什么】由于大多數人不能避免步行或站立所有的時間，非處方的鞋底支持是一種方式，以減少疼痛和防止進一步的問題 。
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