合理地控制飲食才是重中之重，比如多吃高蛋白低GI食物 。接下來就給大家說說日?？山佑|到的高蛋白低GI食物 。

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高蛋白低GI食物01、高蛋白質類
減肥期間補充足夠的蛋白質，增加胞腹感且可以減少因過量減肥而導致的皮膚松弛和下垂 。常見的富含蛋白質的食物有很多，比如魚蝦海鮮、家禽肉類、雞蛋、牛奶、豆制品等 。
02、水果類
水果含有豐富的維生素和礦物質，減肥期間補充足夠的維生素和礦物質，能促進代謝脂肪，比如適量吃些蘋果、柚子、橙子等 。
03、主食類
主食是碳水化合物，為人體提供全天能源的40%左右，因此不管有無減肥，都要吃些主食 。如果不吃主食，會出現低血糖、無力、嗜睡等癥狀，女性甚至還可能出現經期不調的情況 。若是覺得米飯或面條的熱量太高，可以以燕麥、玉米、紅薯、藜麥、糙米、黑米、全麥面包等食物作食 。
04、蔬菜類
蔬菜含有豐富的纖維素，有增加腸蠕動、促進排泄的作用 。減肥期間增加纖維素的攝入有助于減肥，同時還能起到清除腸內油脂和垃圾的作用，比如適量吃些生菜、卷心菜、菠菜、西蘭花等食物 。所以說單純地靠把胃餓小來減肥是不太現實的 。以上提到的這些食物都屬于高蛋白低GI的食物，對于減肥人士都非常的友好，因而可以適量吃些 。
除了科學飲食外，每天至少要保持30分鐘以上的運動，如此可促進脂肪燃燒和代謝脂肪，對增肌和燃燒脂肪都有幫助，比如進行慢跑、快走、俯臥撐等運動 。
鷹嘴豆是良好的減肥食物鷹嘴豆是有名的健身界網紅，蛋白質“爆表”的它，也深得素食達人喜愛 。因形狀如鷹嘴，而得名鷹嘴豆，又叫桃兒豆、雞頭豆，屬野豌豆族，是豆科植物中的稀有品種，許多古文獻中都有記載 。
鷹嘴豆屬于高蛋白、高膳食纖維、低脂、低GI食物，雖然脂肪含量比紅豆、綠豆等稍高，不過其中75%是不飽和脂肪酸（所謂“好”脂肪），能幫助降低血液中膽固醇和甘油三酯，適當吃對人體有益！
再加上它含有一種叫谷甾醇的植物甾醇，能干擾膽固醇吸收，有助于調節血脂，從而減少心血管疾病的風險 。
另外，鷹嘴豆中有一種不可溶性膳食纖維——棉子糖，可以促進腸道蠕動，對改善腸道環境、預防結直腸癌有幫助 。
而在中醫看來，鷹嘴豆藥食兩用，具有補中益氣、溫腎壯陽、潤肺止咳的作用，養生保健作用價值高 。
低GI飲食的好處頂級期刊 BMJ（英國醫學雜志）的最新綜述，通過29項隨機對照試驗（共覆蓋1617名1型和2型糖尿病患者）總結了低GI飲食模式的最新證據：對于糖尿病患者來說，堅持低GI/GL飲食不僅改善血糖，還有助于控制血脂、肥胖和炎癥等其他危險因素 。
與對照相比，持續3周以上的低GI飲食，顯著降低了糖化血紅蛋白（HbA1c）（差值為-0.31%）、空腹血糖、LDL-C、非HDL-C、載脂蛋白B、甘油三酯、體重、BMI和CRP（C反應蛋白，一種炎癥標志物），但對血液胰島素、HDL-C、腰圍、血壓的改善不顯著；其中，低GI飲食改善HbA1c的證據確定性較高 。
【4個常見的高蛋白低GI食物】慢性炎癥一直被認為是高血糖、高血脂、肥胖等代謝綜合征的共同機制，低GI飲食模式或許是因為減少了炎癥的產生，才產生諸多效果，總之，再次實錘，糖尿病患者長期采用低GI飲食作為輔助治療，可能有助于更好地達到綜合的治療目標 。
血糖生成指數(GI)，是表示某種食物升高血糖效應與標準食品(通常為葡萄糖)的升高血糖效應之比，它通常反映一種食物能夠引起人體血糖升高多少的能力 。把葡萄糖的GI定為100，定義GI≤55為低GI飲食，56 ~69為中等GI飲食，≥70為高GI飲食 。

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