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月子餐30天食譜及做法 月子食譜

求推薦坐月子食譜？月子期間所攝入的營養主要是補償妊娠和分娩時消耗的精力，促進母體組織修復和體內各個器官盡快恢復到正常狀態，改善產婦機體營養狀況，提高產婦的抗病能力，預防月子期間的各種并發癥，提高乳汁分泌所需要的營養素 。
那么，月子期間的食譜有哪些呢？1.產后第一周的飲食調理以促進子宮收縮、排凈惡露為宜，需要給新媽媽補充營養和水分，補充些蛋白質和脂肪，但是食物應該做的清淡些，不好過于油膩 。在這里推薦的食譜有:小米粥、紅豆黑米粥、雞絲粥、生化湯、雞蛋羹、酒釀蛋湯、泥鰍湯、肉絲炒黃花菜、鯽魚湯等 。
2.月子第二周因為惡露已經排除的差不多了，傷口也基本愈合，這個時期的飲食以調理臟器、促進恢復為主 。另外，這時候應該增加些膳食纖維，預防產后便秘 。在這里推薦的食譜有: 小米紅棗粥、餛飩、雞絲龍須面、公雞湯、胡蘿卜炒雞蛋、藥膳豬肚湯、蝦仁炒絲瓜等 。
3.產后第三周和第四周是進補的最佳時機，調理以催乳為主，補血為輔 。這時候需要攝入更多的養分增強體質，恢復元氣 。在這里推薦的食譜有:花生豬蹄湯、黑豆排骨湯、杜仲豬腰湯、麻油雞、百合炒蘆筍、紅薯粥、番茄炒雞蛋、蓮子燉豬肚、玉竹兔肉湯、海參羊肉湯等 。
【月子餐30天食譜及做法 月子食譜】圖片來自網絡

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