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適合自己的抑郁長文 很喪很抑郁的話

變得很喪、很抑郁該怎么辦？我對自己這樣的狀態就是出去散心，或者喝酒 。找個有山有水的地方走走 。
每天都感覺很喪，很焦慮，都有點抑郁，每天睡不好，該怎么辦？每天都感覺很喪，很焦慮，都有點抑郁，每天睡不好，恕我直言，如果你所說的情況已經超過了1個月，可能已經達到了抑郁癥的診斷標準 。
抑郁癥究竟什么樣？最新的國際診斷標準ICD-11中的第六章精神與行為障礙中對于抑郁癥的描述是這樣的：
【適合自己的抑郁長文 很喪很抑郁的話】抑郁癥的臨床表現主要分為情感癥狀群、認知-行為癥狀群、自主神經系統癥狀群 。
情感癥狀群:

  1. 抑郁心境:源自患者的自我體驗(例如:情緒低落、悲傷)或他人觀察(例如:流淚、外表頹廢)；兒童、青少年抑郁心境可表現為易激惹；
  2. 興趣及愉快感明顯減退:尤其是平時很喜歡的活動；愉快感減退也包括性欲減退 。
認知行為癥狀群:
  1. 面對任務時，集中注意和維持注意的能力下降，或明顯的決斷困難；
  2. 自我價值感下降或過分的、不適切的內疚感，后者可以表現為妄想；如果內疚感或自責僅僅指向抑郁狀態本身理則該癥狀不成立；
  3. 對將來感到無望；
  4. 反復想到死亡(不是對死亡的恐懼)、反復的自殺意念(有或者沒有特定計劃)，或有自殺未遂的證據 。
自主神經系統癥狀群:
  1. 顯著的睡眠節律紊亂(入睡延遲，夜間醒覺次數增多，或早醒)或睡眠過多；
  2. 顯著的食欲改變 (減退或增加 )或顯著的體重改變 (增加或 下降)；
  3. 精神運動性激越或遲滯；
  4. 精力減退，疲乏，或即使最低限度的活動也會出現明顯的疲勞感 。
對照你簡短的題目，可以看到明顯的情感癥狀和自主神經系統癥狀，至于認知行為癥狀，雖然你沒有描述說明，但十有八九怕是少不了的，比如精神恍惚，注意力減弱，無助、無望、自我評價低等等 。
抑郁癥主要這三個癥狀群，你符合每一個，如果你的病程在一個月以上就一定滿足抑郁癥的診斷了 。
抑郁了該怎么辦？抑郁了就抑郁了，沒什么大不了的，放寬心態，永于面對困難，當自己扛不住的時候懂得求助，向家人求助，向朋友求助，向專業的精神科醫生求助 。
關于抑郁癥的治療已經是十分成熟的醫學技術了，藥物治療聯合心理治療對抑郁癥患者的治療被證實療效可靠，而且相對安全 。
治療抑郁癥的藥物都是作用5-羥色胺、去甲腎、多巴胺等主要受體，通過調節5-羥色胺，多巴胺等主要神經遞質達到增加愉悅感，緩解抑郁癥狀的效果 。應用最為廣泛的是誕生于20世紀80年代的SSRI類藥物，其中最為經典的是被譽為“五朵金花”的：氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭 。
另外，你的失眠問題是不能忽視的問題，而且同時存在嚴重的焦慮，所以，按照我的經驗，是需要服用苯二氮卓類藥物抗焦慮并改善睡眠的 。我的推薦是阿普唑侖，作用時間長，可以得到相對穩定的長程睡眠，而且同時兼有很好的抗焦慮作用 。
心理治療主要的操作方法是認知行為治療（CBT），通過改變患者對于自身疾病的認知，學會情緒的管理和控制，進而影響我們的行為 。認知行為治療是目前各大精神?？漆t院運用最為廣泛的心理治療方法，可以說幫精神科醫生解決了很多棘手的問題 。比如患者的藥物依從性問題，很多患者對于藥物還是存在相當的抵觸情緒的，所以出院后往往不久即出現停藥現象 。而CBT對于這樣的情況在患者在院期間就深深的影響了患者對于疾病和規范治療的認知程度，所以可以極大的減少停藥現象的發生 。
一個精神科醫生的幾點建議我發現一個很奇怪的現象，我們國家的民眾對于抑郁癥以及其它精神疾病的認知是十分缺失甚至存在偏見的，很多不應該出現的偏激言語甚至造成了一個奇怪的社會現象，抑郁癥患者強烈的病恥感，有病不敢到醫院看病，有病會不敢讓周圍的人知道，甚至因為這樣好笑的原因在人前艱難堅持，知道被壓倒的那一刻 。
哪有什么病恥感，我只是生一場病，我就丟人了？全世界有3.6億抑郁癥患者都丟人嗎？
千萬不要讓幼稚的病恥感成為阻礙你進行科學治療的絆腳石 。我們決定不了別人的說法，但我們必須對自己，對家人負責 。
再有開展系統治療宜早不宜晚，抑郁癥是有進行性加重的特性的，拖的越久，癥狀只會更頑固 。
抑郁癥也是完全可以治愈的，甚至是徹底治愈 。醫學上認定，接受足量治療的抑郁癥患者起碼有50%的幾率今后不再復發 。所有的抑郁癥患者藥物治療有效率是60%~80%，只要你自己想救自己，醫生就有辦法幫助你！
希望我的回答能夠解答你的疑問，不要再等了，盡快到正規的醫院就診吧，如果還有疑問可以私信留言咨詢，我會幫你解答的 。

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