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久坐上班族腰背保健法急性背痛最好選擇冷敷

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現在的白領女性每天都呆在辦公室里，一坐就整天，腰疼也難，特別是生理日疼得更厲害 。但是，背痛來臨時，該怎么辦呢？難道就只能忍？以下幾招，讓廣大的女性們能輕松告別背痛 。

久坐上班族腰背保健法急性背痛最好選擇冷敷

文章插圖
跳舞被譽為背部的最佳運動，在音樂伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痙攣也得以舒緩 。此外，健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運動 。對于背痛的人來說，不適合墻球、羽毛球、高爾夫球如壁球、羽毛球、高爾夫球等不合適，背痛的癥狀會惡化 。
電腦的工作操作很有效
如果有時間的話，就做電腦的工作操作吧 。直坐，雙手和前臂平放在大腿上 。頭慢慢地向右扭轉，維持繃緊姿勢約5～10秒鐘，然后返回開始姿勢，稍稍休息一下，然后重復 。
睡前在床上做背肌練習
【久坐上班族腰背保健法急性背痛最好選擇冷敷】仰臥，雙腳直立，雙手放在腦后支撐頭部的肩膀和背部從地面上抬起幾厘米，腰椎緊貼地面，在此期間吸氣，保持這個姿勢幾秒鐘重復上述練習，直到心情好 。增強背肌練習每天練習2~3次，兩三周后腹肌明顯增強 。
少吃酸性食物，保持弱堿性體質
飲食正確對背部健康尤為重要 。富含維生素的食物和飲用水是增強背部的理想妙計 。多喝水之所以重要，是因為它能排出新陳代謝的廢物，有助于保持結締組織的健康 。但是，最重要的是避免酸含量過高 。因為結締組織沒有彈性引起炎癥 。
服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛
如果沒有別的辦法能夠快速止痛，你也可以使用藥物治療法，遵照醫囑，服用輕劑量的止痛片，如撲熱息痛、水楊酸等 。當然，治療背痛，國際通行的慣例優先是外用止痛藥，如扶他林乳膠劑，其主要成分雙氯芬酸是醫生公認的止痛金標準，能迅速有效地消炎止痛 。
用精油按摩疼痛部位
處理背痛，按摩有效，但需要堅持 。按摩的原則是從輕揉到用力 。例如，用網球沿著疼痛部分滾動，可以放松肌肉 。另外，使用含有薰衣草或金絲桃提取物的身體按摩油按摩患處，也能起到異曲同工的效果 。
運動引起的背痛熱敷比冷敷更有效
可以用淋浴頭的熱水對準患部進行噴射，如果家里有浴缸，也可以進行熱水浴 。另外，也可以用紅外線燈的紅外線照射患部，背肌痙攣時，在疼痛部位涂上濕毛巾，放入熱水袋 。這樣，它散發的熱量可以深深滲透到人體組織中，促進肌肉血液流暢 。
急性背痛最好選擇冷敷
當你的背急性疼痛時，最好選擇冷敷:將冰包裹在濕浴巾或毛巾中，然后在疼痛位，每2小時重敷一次 。這種治療方法對急性劇疼痛有很好的療效 。
嘗試分心治療法，音樂緩解心情
背痛時應盡可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激腦部，例如閱讀有趣味的書籍、看電視、聽音樂等方法，均可有效減輕疼痛感覺 。
減少工作壓力，學會勞逸結合
身心壓力會導致痙攣并通過肌肉對脊椎產生影響 。不妨把工作和生活的腳步放慢，學會傾訴，并增加運動，它會帶給你快樂 。

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