1. 首頁 > 生活百科 >

告別頸、腰部僵硬 辦公室簡易舒展操

生活百科


告別頸、腰部僵硬 辦公室簡易舒展操

文章插圖
告別頸、腰部僵硬 辦公室簡易舒展操
現在的城市生活中 ， 辦公室的白領由于長時間坐在電腦面前 ， 因此患上頸椎、腰椎等疾病的概率比從事體力勞動的人還高 。同時由于長時間的不活動 ， 也會導致自身血液循環不好 ， 也會影響大腦的思考 ， 影響我們工作的效率 。那么我們在辦公室有沒有什么比較好的方式能改善呢？下面整理在辦公室能做的簡易舒展操來幫助大家緩解這一問題 。
1、頭俯仰
頭用力向**低垂 ， 然后向后仰伸 ， 停止片刻 ， 以頸部感到有點發酸為度 。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉 ， 而頭頸用力向后仰 ， 則效果更好 。
【告別頸、腰部僵硬 辦公室簡易舒展操】2、擴胸法
直立 ， 兩手在背后交握 ， 兩肩夾緊下垂 ， 手臂帶著**往上提升 ， 越高越好 。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣 ， 放下時呼出 。
3、肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位 ， 但平時肩部活動機會不多 。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳 ， 一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉 。
4、伸展頸部
直立 ， 頭部輕柔地傾斜向右側 ， 將右耳輕放于右肩上 ， 用鼻均勻深呼吸;一分鐘后 ， 換另一側練習 。放松 ， 調勻呼吸 ， 配合冥想 ， 把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到椰樹成群的海邊 ， 心情自然得到舒緩 。
5、交替呼吸法
坐直 ， 右手大拇指放在右邊鼻翼 ， 食指、中指放在鼻梁上 ， 無名指放在左側鼻翼 。壓住左邊的鼻孔 ， 抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘 。放下大拇指壓住右邊的鼻孔 ， 屏住呼吸5秒鐘 ， 然后放開左邊鼻孔 ， 吐氣5秒 。再用左邊鼻孔吸氣 ， 用右邊鼻孔吐氣 。
6、腰腹收緊法
直立 ， 兩腿開立 ， 腳尖向前 。深呼吸 ， 將左手慢慢地上舉過頭 ， 吐氣 ， 身體緩緩向右側傾倒 ， 右手叉腰 ， 正常呼吸 ， 保持該動作5—10秒鐘 。深呼吸 ， 緩緩將身體復位 ， 吐氣 ， 放下手臂 ， 放松 。交換右手臂做同樣的動作 。
看了這么多是不是覺得很簡單呢？這樣一套動作下來并不會花費多少的時間 ， 又能幫助我們改善身體是不是很不錯呢？那么為了我們的身體健康 ， 大家趕緊利用休息時間嘗試下吧 。

    推薦閱讀