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老人養生保健的方法及作用夏天的飲食養生方法

生活百科

1、求夏天老人養生方面的知識和預防高血壓的方法 詳細點 謝謝
人顱內的動脈血管對疼痛是很敏感的，在高溫季節，運動勞作后頭部易出汗，這時血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，發作時會有頭發暈、眼發黑、嘔吐的現象，嚴重的話，可能會引起顱內大出血 ?？梢娨岳淇篃岬姆绞绞遣豢扇〉?。雖能解一時之急，卻并非良策 。人顱內的動脈血管對疼痛是很敏感的，在高溫季節，運動勞作后頭部易出汗，這時血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，發作時會有頭發暈、眼發黑、嘔吐的現象，嚴重的話，可能會引起顱內大出血 。可見以冷抗熱的方式是不可取的 。雖能解一時之急，卻并非良策 。
夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法 。
1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律 。
2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱 。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式 。
3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點 。
古人云：“睡前洗腳，勝似補藥 。”夏季也不例外 。當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適 。
4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方 。
另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發生 。
高血壓病屬心身疾病范疇，精神創傷、大悲、大怒、心理失衡、過度緊張，均可使血壓升高 。因此，中老年人要學會自我心理調適，自我心理平衡，自我創造良好心境 。高血壓病屬心身疾病范疇，精神創傷、大悲、大怒、心理失衡、過度緊張，均可使血壓升高 。因此，中老年人要學會自我心理調適，自我心理平衡，自我創造良好心境 。
戰略一 自我保健
高血壓病是頑癥，要伴隨患者終生，而且經常隨著生活、工作、情緒的變化 起伏波動，光靠每周看一次門診，測一次血壓是遠遠不夠的，必須提高自我保健 意識和自我保健的能力 。1.自我檢測 。如每天根據病情變化測1-4次血壓；2. 自我診治 。在醫生指導下根據血壓變化，靈活調整藥物劑量，當病情有突然變化 時，應及時求醫，以免貽誤病情；3.自我護理 。最重要的是按時服藥；4.自我 康復 。若并發腦溢血、腦梗塞、心肌梗塞、腎功能衰竭時，還要根據不同病情學 會自我康復，如按摩、理療、針灸、功能鍛煉等，不斷提高生活質量 。
戰略二 全民參與
對付這樣一個流行廣、危害大的嚴重疾病，必須要有權威的領導，嚴密的組織，發動專家、基層醫務人員及廣大群眾積極參與，對高血壓病要形成一種“老 鼠過街，人人喊打”的浩大聲勢 。而且又要注意作好踏踏實實的細致工作，要將防治高血壓的措施及健康教育具體落實到每一個人身上，要送醫到戶，送藥到人 。
戰略三 科學的生活方式
不健康的生活方式是高血壓病的重要病因之一 ?？茖W的生活方式就是要嚴格 按照人體的生理衛生、節律及生物鐘效應，安排好工作、學習及生活 。做到生活規律，起居有常，有勞有逸，經常運動，飲食有節，粗細多樣，低鹽少脂，防止 肥胖，戒煙限酒，長壽健康 。
戰略四 良好心境
高血壓病屬心身疾病范疇，精神創傷、大悲、大怒、心理失衡、過度緊張， 均可使血壓升高 。因此，中老年人要學會自我心理調適，自我心理平衡，自我創 造良好心境 。做到談笑風生心胸闊，寬厚待人朋友多，苦中求樂能解脫，知足和樂笑呵呵 。
2、中老年人養生保健有哪些方法？老年人保健吃什么比較好？
1中老年保健首先要養心 。養心，需要看得開，事事想的開，自然心情舒暢，身體自然就好 。兒孫自有兒孫福，當放手時須放手 。
其次，老年人消化能力比較弱，飲食要清淡 。老年人的消化能力比較弱，氣血也比較弱，如果仍然大魚大肉，則身體的負擔更重，吃再多的補藥也無濟于事 。少吃多餐，對老年人養生非常重要 。鹽屬于陰性的食物，如果過量食用鹽，則消耗身體的陽氣，老年人活動量少，一定飲食要淡，少吃過咸的食物 。
經常艾灸，可以增強體質 。建議每周扶陽四穴灸 。按以下四個穴位每個穴位灸15分鐘：中脘穴，關元穴，命門穴，足三里穴 。如果身體有疼痛的位置，可以艾灸，一般都能緩解癥狀 。、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺 。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等 。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物 。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃 。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節制冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病 。
　積極參加體育鍛煉，強身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節 。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法 。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目 。
秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作 。
保持樂觀情緒，靜養心神
秋季萬物成熟是收獲的美好時節；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節 。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益于修身養性，陶冶情操 。
　
秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節只要不是過于寒冷，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風寒的能力 。但是金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健 。
秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導致的現象 。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀 。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損 。因此應適當吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷 。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量 。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利 。
秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關 。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛 。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟 。
適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天干燥季節更要多飲水 。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施 。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產生更大的滋潤作用 。
養陰益氣是關鍵：對于中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣 。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天 。

注意調整飲食

以前我喝過伊利欣活配方奶粉，感覺對改善記憶力有幫助，抱著試試的心理購買了2瓶給爸爸，他吃了覺得效果不錯，所以又買了2瓶，希望能幫老爸預防老年癡呆 。【老人養生保健的方法及作用夏天的飲食養生方法】

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