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男人保證幾個“力量” 幾個鍛煉讓男人爆發洪荒之力

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在社會快速發展的今天 ， 男性要承擔更多的壓力和責任 ， 為了讓自己的家人更幸福要在事業上更加拼命 ， 于是會在一定程度上忽略掉自己的身體健康 ， 將軍肚、謝頂等一并襲來……所以完美男人還是要更加重視身體健康 。下面我們一起來看男性要有的“四個力” 。
男人要保證的幾個“力量”
精力
血糖與精力息息相關 。盡量少食多餐 ， 少吃甜食 ， 喝果汁時兌少量水 ，  主食 以全谷物為主 ， 減少精制食物如甜食、白面的攝入 。此外 ，  B族維生素 與保持精力有很大的關聯度 ， 其主要來源是 土豆 、 肉類 、 玉米 、堅果及西藍花等綠色蔬菜 。
【男人保證幾個“力量” 幾個鍛煉讓男人爆發洪荒之力】體力
耐缺氧能力直接影響人的體力 ， 而鐵和人體耐缺氧能力很有關系 ， 鐵主要來源是動物性食物 。提到缺乏 維生素A  ， 人們首先想到的是夜盲癥 ， 其實維生素A和人體 免疫力 很有關系 ， 它和人體各部位都有關系 ， 尤其對應 腸道 的健康 。對應的食物來源：深色蔬菜、水果（綠色、黃色、橙色、紅色）、蛋黃、肝臟以及一些含脂肪比較多的肉類 。
耐力
提到耐力 ， 就不得不提到抗氧化物質 ， 比如硒、 維生素E  ， 它們都能幫助保護細胞免受損傷 ， 當然耐力需要你有肌肉 ， 所以和血糖也有關聯 。硒的主要來源有魚 蝦 、乳類、動物肝臟、堅果類（ 花生 、瓜子） ， 維生素E的主要來源則是植物油、蛋黃、堅果類 。
爆發力
蛋白質 和 維生素C 是主要影響因素 。蛋白質構成生命的主要來源 ， 對肌肉合成很有幫助 ， 每天的蛋白質攝入量建議將理想 體重 換成克（如理想體重為70千克 ， 食入70克蛋白質為最佳） 。通過肉類、奶類、蛋類、豆類都可以獲得蛋白質 。維生素C既能預防感染 ， 還有助于骨骼、皮膚的健康 ， 而其主要來源是蔬菜、水果 。
幾個鍛煉動作讓男人更具“力量”
處方1：收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上 ， 兩臂伸直 ， 雙手握住頭后的支撐物 ， 上體固定不動 ， 雙腿伸直向上做收腹舉腿運動 。兩腿盡量貼近**再放下 ， 再舉腿 ， 依次進行 。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況 ， 如腰腹力量較好 ， 斜板的坡度可大一些 ， 力量小 ， 坡度可小些 。收腹舉腿時 ， 兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時 ， 速度減慢 ， 可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次 ， 做完后休息1-2分鐘 ， 再做下一組練習 ， 可做2-3組 。每周做2-3次 。
作用：提高腰腹肌力 ， 擴展** ， 增強呼吸機能 。
處方2：仰臥兩頭起
練習方法：平躺于地板或床上 ， 兩腿并攏自然伸直 ， 兩臂于頭后自然伸直 。起坐時 ， 兩腿兩臂同時上舉下壓 ， 向身體中間靠攏 ， 以胯為軸使身體形成對折 ， 然后恢復原狀 ， 再繼續做兩頭起的運動 。連續做l0-15次 ， 每次練習做2-3組 ， 每周鍛煉3-5次 ?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后 ， 以輔助練習進行鍛煉 。
要求：兩頭起坐時 ， 四肢要自然伸直 ， 不要彎曲膝蓋 ， 要同時動作 ， 不要有先后；兩頭起時吸氣 ， 腿放下時呼氣 ， 不要有意憋氣；初練時 ， 協調性可能較差 ， 手腳不能同時起或對折角度?。ㄊ帜_碰不到一起） 。這沒關系 ， 隨著時間的推移 ， 可使動作做得完滿 。
作用：增加腰腹力量 ， 提高身體的協調性 。
處方3：負重踢腿
練習方法：
1、身體直立一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物） ， 另一小腿綁上沙袋或別的重物 ， 做前踢腿動作 ， 踢的高度應與上體形成直角 ， 踢5-10次后 ， 再換另一腿繼續進行 。
2、準備動作同方法1 ， 但不是向前踢腿 ， 而是向身體側方踢腿 ， 向側方踢的幅度越大越好 ， 踢5—10次后 ， 再換另一側腿踢動 ， 各交換3次 。
3、與上述方法略有區別：不是踢腿 ， 而是屈伸 。具體做法是 ， 坐在高凳上 ， 腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋 ， 上體自然略含胸 ， 兩手扶于高凳兩側 ， 不負重的腿自然下垂 ， 負重的腿做屈伸運動 ， 屈伸10次后換另一腿進行 ， 兩腿交換3-4次 。
要求：做前踢、側踢腿時 ， 腿要伸直 ， 不要彎曲膝蓋 ， 上體不動；做高凳屈伸時 ， 上體不動 ， 以膝關節為軸做屈伸運動 。

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