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中老人如何健康減肥？中老人減肥的8個注意事項

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中老年人減肥需要注意這事項運動時間
每次運動時間控制在30-40分鐘 ， 下午運動最好 。為了增強體質 ， 提高健康水平 ， 中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣 。
選擇地點
運動時最好結伴而行 ， 不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉 ， 以免發生意外時 ， 無人救急 。
運動頻率
中老年人 ， 特別是老年人由于機體代謝水平降低 ， 疲勞后恢復的時間延長 ， 因此運動頻率可視情況增減 ， 一般每周3-4次為宜 。
【中老人如何健康減肥？中老人減肥的8個注意事項】健康檢查
在決定開始體育鍛煉前最好先到醫院進行一次較全面的體檢 ， 征詢醫生意見 ， 以防身體內存的隱患在運動中發生意外 。
運動強度
運動時心率為本人最高心率的60-70% ， 約相當于50-60%的最大攝氧量 。一般40歲心率控制在140次/分 。50歲130次/分 。60歲以上120次/分以內為宜 。
不能逞強
老年人肌肉、骨骼都老化 ， 宜選擇全身性體育活動 ， 包括各個關節和肌群的運動 ， 避免莫一肢體器官負荷過重 ， 造成肌肉拉傷與骨骼損傷 。運動時呼吸要自然 ， 均勻 ， 避免屏氣 ， 避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉動作 ， 以防發生意外 。
運動項目
長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等 ， 并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等 。
循序漸進
運動量要由小到大 ， 節奏由慢到快 ， 時間由短到長 ， 以運動后休息15分鐘后心率恢復正常為宜 。如果運動時頭暈、心悸、氣促 ， 運動后食欲減退 ， 睡眠不好 ， 就說明運動量過大應予調整 。

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