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怎么做腰病痛運動養生法

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【怎么做腰病痛運動養生法】腰病痛運動養生法有哪些呢？做哪些運動可以減少腰病痛呢？你知道嗎？我們來看看下面內容的詳細介紹：
第一節：躺在床上 ， 雙手抱住右腿 ， 將右膝蓋向**方向靠近 ， 頭向右膝蓋靠近 ， 停5秒 ， 換另一側 ， 重復10次 。
第二節：盤坐 ， 身體前傾 ， 上臂往前伸展 ， 直到感覺拉到背部的肌肉 ， 停5秒 ， 在回復坐姿前 ， 可先將手肘放在膝蓋上 ， 再慢慢將身體撐起 ， 重復5次 。
第三節：坐姿 ， 兩腿彎曲抱在胸前 ， 下巴向** ， 再緩緩向后躺 ， 前后滾動 ， 放松 ， 重復5次 。
第四節：四肢跑在地板或床上 ， 往**收緊下巴 ， 使背部弓起 ， 停5秒 ， 放松 ， 重復10次 。
第五節：平躺在床上 ， 使背部平貼在床面上 ， 兩腿靠攏 ， 將膝蓋轉向右側 ， 停5秒 ， 再將膝蓋轉向左側 ， 放松 ， 重復10次 。
第六節：平躺在床上 ， 以雙手支撐著腰部 ， 慢慢將腿帶過頭部 ， 直到感覺拉到腰部為止 ， 放松 ， 重復5次 。

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